Como Permanecer Saudável Apesar das Adversidades da Vida

O estresse tem impacto significativo no bem-estar mental e físico. O estresse pode impactar diretamente a parte do sistema nervoso central que regula coração, digestão e sistema respiratório, segundo o Dr. Steven Tovian, diretor de psicologia da saúde no Evanston Northwestern Healthcare. O estresse é frequentemente subproduto de adversidades na vida. No entanto, existem várias formas de se manter saudável ao enfrentar as dificuldades da vida.

Instruções

1. Mantenha-se conectado à sua família ou rede social. Compartilhe sua situação com aqueles com quem se sente confortável falando sobre sua vida e circunstâncias. Peça ajuda se precisar — e permita que as pessoas o ajudem.

2. Implemente ou mantenha hábitos alimentares saudáveis incorporando equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras enquanto limita junk food. Consulte seu médico sobre restrições ou recomendações dietéticas se tiver problemas de saúde. Visite o site do Departamento de Agricultura dos EUA para ver as diretrizes dietéticas recomendadas.

3. Limite cafeína e produtos cafeinados. Cafeína leve pode não impactar todos da mesma forma, mas consumo excessivo tem desvantagens. Segundo a Mayo Clinic, consumo excessivo de cafeína — 500 mg por dia ou mais — pode causar nervosismo, insônia, ansiedade, inquietação e problemas digestivos entre outros efeitos colaterais.

4. Foque nos elementos positivos da sua vida. Faça uma lista de coisas que gosta na sua vida para refletir quando a vida for desafiadora. Esta lista pode incluir conquistas passadas, honras, realizações ou momentos que o deixaram feliz. Cerque-se de pensamentos e pessoas positivas. Pesquisas mostram que pensamento positivo tem benefícios a longo prazo incluindo taxas reduzidas de sofrimento, depressão e melhora do bem-estar mental. Negatividade é autodestrutiva e pode adicionar mais estresse. Em vez disso, foque em diálogo interno positivo, leia livros positivos e ouça música edificante. Também pode iniciar um diário de gratidão registrando gratidão diária por aspectos positivos da vida e citações ou mensagens focadas em positividade e apreciação.

5. Seja fisicamente ativo. Estudos provam que exercício físico melhora o corpo física e mentalmente. "Os méritos da atividade física regular, desde prevenir condições crônicas até promover perda de peso e sono melhor, são difíceis de ignorar. E os benefícios são seus, independentemente de idade, sexo ou habilidade física", observa a Mayo Clinic. Inicie ou mantenha sua rotina de exercícios e encontre novas fontes de atividade física se necessário. Participe de academia ou aulas de exercício para manter mente e corpo em movimento. Se sofreu algum problema físico, fale com seu médico ou especialista para criar plano de exercício apropriado.

6. Medite para aquietar sua mente. Faça aula de ioga para aprender técnicas de respiração e foco de pensamentos. Ioga é prática existente há mais de 5.000 anos. Ajuda corpo e mente de várias formas incluindo concentração, força, flexibilidade e postura — além de outros aspectos de aterramento. A maioria das comunidades tem aulas de ioga em academias, clubes de saúde e campi universitários.

7. Participe de atividades que você gosta. Se gosta de cozinhar, costurar, ler ou viajar, continue incluindo esses elementos na sua vida. Busque novo hobby como aprender idioma estrangeiro ou dominar nova habilidade que pode ajudar a criar tempo diário para focar em algo positivo.

8. Descanse seu corpo e mente. Sono adequado é necessário para todo corpo funcionar e trabalhar corretamente. Exercício pode ajudar a melhorar padrões e qualidade do sono. Diminua as luzes uma hora antes da hora normal de dormir. Limite distrações de televisão tarde da noite. Tente exercícios de respiração profunda ao deitar.

9. Encontre um grupo de apoio. Grupos de apoio existem com foco diversificado. Contate sua United Way local, central de ONGs ou consulte a lista telefônica. Também pode contatar organização nacional para encontrar capítulo perto de você. Consulte seu médico ou escritório religioso para recursos adicionais e orientação incluindo aconselhamento.

10. Faça voluntariado para ajudar outros necessitados. Conectar-se a outras pessoas e apoiar causas pode elevar seu coração e espírito. Dependendo da sua comunidade, há dezenas a milhares de formas de voluntariado — desde plantar árvores ou construir casas até trabalhar com crianças carentes ou ensinar alfabetização. Visite DoSomething.org para encontrar projetos de serviço em ou perto do seu CEP.

11. Tente manter sua rotina normal na medida do possível. Quando planeja sua agenda ou faz compromissos, isso ajuda a lembrar que você está no controle de sua vida e tempo.

12. Ria alto e frequentemente. Rir libera hormônios, eleva endorfinas e pode reduzir produção de hormônios do estresse. Segundo grupo de pesquisa da Universidade da Califórnia, Irvine, 16 sujeitos de teste assistiram a um vídeo que acharam engraçado. Quando assistiram, impacto biológico positivo começou rapidamente e suas endorfinas subiram mais de 25% enquanto produção de hormônios do estresse diminuiu significativamente.