Como permanecer saudável Apesar Adversidades da Vida

O estresse tem um impacto significativo sobre o bem- estar físico e mental . O estresse pode afetar diretamente a parte do sistema nervoso central que regula o seu coração , a digestão e do sistema respiratório , de acordo com o Dr. Steven Tovian , diretor de psicologia da saúde em Evanston Northwestern Healthcare. O stress é muitas vezes um subproduto das adversidades da vida. No entanto , existem várias formas de se manter saudável ao enfrentar as dificuldades da vida . Instruções
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Fique ligado para sua família ou rede social. Partilhe a sua situação com aqueles que você se sinta confortável para falar sobre sua vida e circunstâncias. Peça ajuda se você precisar dele - e permitir que as pessoas para ajudá-lo
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Implementar ou manter hábitos alimentares saudáveis através da incorporação de um equilíbrio de carboidratos , proteínas e gorduras , limitando junk food. . Consulte seu médico sobre as restrições dietéticas ou recomendações , se você tem doenças de saúde . Visite o website do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos a olhar para as diretrizes alimentares recomendados.
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Limite de cafeína e produtos com cafeína . Cafeína leve pode não afetar todos os indivíduos da mesma forma , mas o consumo de cafeína pesado tem desvantagens negativos. De acordo com a Clínica Mayo , o excesso de consumo de cafeína - 500 mg por dia ou mais - . Pode causar nervosismo, insônia, ansiedade, inquietação e problemas digestivos , entre outros possíveis efeitos colaterais
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Concentre-se no positivo elementos de sua vida. Faça uma lista de coisas que você gosta sobre a sua vida para refletir sobre quando a vida é um desafio. Esta lista pode incluir realizações passadas , honras, realizações ou momentos em sua vida que te fez feliz. Cerque-se de pensamentos positivos e pessoas. A pesquisa mostrou o pensamento positivo tem benefícios a longo prazo , incluindo taxas reduzidas de angústia , depressão e melhora o bem-estar mental. Negatividade é auto-destrutivo e pode adicionar mais estresse para as situações. Em vez disso , concentre-se positiva auto-fala , a leitura de livros positivos e ouvir música edificante. Você também pode começar um diário de gratidão em que você grava gratidão diariamente para aspectos positivos de sua vida, bem como citações ou mensagens que se concentram na positividade e valorização .
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Seja fisicamente ativo. Estudos têm comprovado o exercício físico melhora o corpo física e mentalmente . " Os méritos da atividade física regular, de impedir condições crônicas de saúde para promover a perda de peso e melhor sono, são difíceis de ignorar . E os benefícios são seu para a tomada , independentemente da idade , sexo ou capacidade física ", observa a Clínica Mayo. Iniciar ou manter sua rotina de exercícios e encontrar novas fontes para a atividade física , se necessário. Participar de um ginásio ou participar em aulas de ginástica para manter sua mente e corpo em movimento . Se você sofreu uma doença física , fale com o seu médico ou especialista para criar um plano de exercícios adequado.
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Medite para acalmar sua mente . Dê uma aula de ioga para aprender técnicas de respiração e concentrar seus pensamentos. Yoga é uma prática que existe há mais de 5.000 anos . Yoga ajuda o corpo ea mente de várias maneiras , incluindo a concentração, força, flexibilidade e postura - além de outros aspectos de aterramento. A maioria das comunidades têm aulas de yoga ministradas em academias , clubes de saúde e campus universitários .
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Participar de atividades que você gosta . Se você gosta de cozinhar , costurar , ler ou viajar , continuar a incluir esses elementos em sua vida. Procure um novo hobby, como a aprendizagem de uma língua estrangeira ou dominar uma nova habilidade que pode ajudá-lo a criar tempo todos os dias para se concentrar em algo positivo.
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Descanse o corpo ea mente. O sono adequado é necessário que cada corpo para funcionar e funcionar corretamente . O exercício pode ajudar a melhorar os padrões de sono , bem como a qualidade. Apague as luzes ou menos uma hora antes de sua hora de dormir normal. Limitar as distrações da televisão tarde da noite. Tente fazer exercícios de respiração profunda , como você se deitou.
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Encontre um grupo de apoio. Existem grupos de apoio com uma área de foco diversificado. Contacte o United Way , câmara de compensação locais sem fins lucrativos, ou consulte a lista telefônica. Você também pode contatar uma organização nacional para encontrar um capítulo perto de você. Consulte o seu médico ou um escritório clero de recursos e orientações adicionais, incluindo aconselhamento.
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Ofereça-se para ajudar os necessitados . Conectando-se a outras pessoas e apoiando causas podem levantar o seu coração e espírito. Dependendo da sua comunidade há dezenas de milhares de formas de voluntariado - a partir de árvores de plantação ou construção de casas para o trabalho com crianças carentes ou alfabetização . Visite DoSomething.org para encontrar projetos de serviços em ou perto do seu código postal.
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Tente manter sua rotina normal como viabilizar possível. Quando você planeja sua agenda ou assumir compromissos , isso vai ajudar a lembrá-lo de que você está no controle de sua vida e do tempo.
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gargalhada e muitas vezes . Rindo libera hormônios , endorfinas eleva e pode reduzir a produção de hormônio do estresse . De acordo com um grupo de pesquisa na Universidade da Califórnia, Irvine, cobaias discutido um vídeo e conferiu que achei que fosse engraçado . Quando esses mesmos 16 assunto de teste assisti o vídeo , o impacto biológico positivo começou rapidamente e suas endorfinas subiu mais de 25 por cento, enquanto a produção de hormônio do estresse tiveram diminuição significativa .