casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Como se Livrar de Pensamentos Assustadores: Ansiedade, Depressão e Estratégias de Enfrentamento

A Natureza dos Pensamentos Intrusivos

Pensamentos assustadores que interrompem seu dia, distraem da tarefa e interferem na vida diária, são frequentemente sinal de ansiedade ou depressão. Quando cérebro agita com pensamentos do pior, impossível alcançar paz de espírito. Embora recuperação de pensamentos negativos e ideias medrosas leve tempo e esforço, é possível. Existem vários métodos para trabalhar até encontrar o mais benéfico.

5 Estratégias de Enfrentamento

1. Consulte Seu Médico de Família

Explique o quão perturbado está por pensamentos ansiosos. Antidepressivos e ansiolíticos frequentemente prescritos para acalmar depressão e ansiedade que causam esses pensamentos.

2. Agende Consulta com Conselheiro, Psiquiatra ou Psicólogo

Profissional experiente pode sugerir técnicas específicas para quebrar ciclo de pensamentos preocupantes. Técnicas de respiração, imaginação positiva e terapia cognitivo-comportamental são alguns métodos usados.

3. Pratique Respiração de Relaxamento

Algo tão simples como pausas periódicas para respirar lenta e profundamente por alguns minutos diários ajuda a relaxar, desestressar e minimizar ou eliminar pensamentos ansiosos.

4. Visualize Resultados Positivos

Em vez de dizer "E se..." de forma negativa, jogue jogo onde diz: "E se eu ganhar na loteria, conhecer mulher dos sonhos, conseguir emprego incrível ou ter dia super?" É tão fácil algo bom acontecer quanto algo negativo.

5. Ative-se Fisicamente

Caminhe, corra, nade ou pratique esporte. Faça algo físico para sair do ciclo interminável de pensamentos assustadores. Atividade física é forma conhecida de queimar energia excessiva e diminuir ansiedade e depressão.