Como Ajudar Alguém com Ataque de Pânico: 12 Passos para Acalmar

Ataques de pânico atingem o pico em 10 minutos; sua presença calma é a intervenção mais poderosa.

Ações Imediatas

1. Mantenha a calma – sua regulação co-regula a pessoa.
2. Mova-se para um espaço silencioso se possível.
3. Valide: "Você está seguro. Isso vai passar. Estou aqui."
4. Guie a respiração: "Inspire por 4, segure 2, expire por 6" (expiração lenta ativa o vago).
5. Aterramento: "Nomeie 5 coisas que você vê, 4 que sente, 3 que ouve..." (5-4-3-2-1).
6. Não minimize ("Só relaxe") nem resolva problemas durante o ataque.
7. Ofereça água depois que o pico passar.
8. Toque físico apenas se desejado (mão no ombro).
9. Fique até resolver (geralmente 20–30 min no total).

Depois

• Descomprima gentilmente; incentive ajuda profissional (TCC, terapia de exposição, medicação se recorrente).
• Acompanhe: "Como você está se sentindo agora? Quer conversar depois?"

O Que NÃO Fazer

• Respiração em saco de papel (pode piorar a hipoxia).
• Deixá-los sozinhos.
• Julgá-los ou comparar ("Eu também fico nervoso").