Como se Acalmar Durante um Ataque de Ansiedade

Ataques de ansiedade também são conhecidos como ataques de pânico e são descritos como episódio súbito e inesperado de medo. Sintomas de ataque de pânico incluem dor ou desconforto no peito, tontura, medo de morrer ou perder controle, sensação de sufocamento, náusea, desconforto estomacal, palpitações, dormência ou formigamento nas mãos e pés, falta de ar, suor e tremores. Ataques de ansiedade podem ser experiência assustadora, especialmente se nunca experimentou um antes. Aprender a se acalmar durante ataque de ansiedade pode fazer diferença significativa em sua severidade.

O que Você Precisará

• Declarações de enfrentamento (coping statements)

Instruções

1. Não lute contra o pânico pois isso o torna mais tenso. Observe o que está acontecendo com seu corpo e espere passar.

2. Compile lista de declarações de enfrentamento para ler e recitar durante ataque de ansiedade. Exemplo: "Eu posso lidar com estes sintomas ou sensações."

3. Pratique respiração profunda. Respirar lentamente pelo nariz reduz chance de hiperventilação.

4. Permita tempo para seu corpo absorver excesso de adrenalina liberado durante ataque de ansiedade. A maioria dos ataques de ansiedade atinge pico dentro de três a cinco minutos.

5. Converse com pessoa de apoio que entende o que você está passando e pode oferecer conforto.

6. Engaje em atividade física. Exercício ajuda dissipar energia extra e adrenalina causada por reações de luta-ou-fuga.

7. Distraia-se para manter sua mente ocupada. Tente contar regressivamente de 100 de 3 em 3 (100, 97, 94, etc.) ou estale elástico contra seu pulso.