Como acalmar -se durante um ataque de ansiedade

Os ataques de ansiedade também são conhecidos como ataques de pânico e são descritos como um ataque repentino e inesperado do medo. Os sintomas de um ataque de pânico incluem dor ou desconforto no peito , tonturas, medo de morrer ou de perder o controle, sensações de asfixia , náuseas, dor de estômago , palpitações, sensação de dormência ou formigueiro nas mãos e pés , falta de ar , sudorese e tremor . Os ataques de ansiedade pode ser uma experiência assustadora , especialmente se você nunca experimentou antes. Aprender a acalmar-se durante um ataque de ansiedade pode fazer uma diferença significativa em sua gravidade. Coisas que você precisa
declarações de enfrentamento
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um

Não lute contra o pânico , uma vez que faz você mais tenso . Observe o que está acontecendo com seu corpo e esperar.
2

Compilar uma lista de lidar declarações de ler e recitar durante um ataque de ansiedade . Um exemplo é: "Eu posso lidar com esses sintomas ou sensações. "
3

Pratique a respiração profunda . Respirar lentamente pelo nariz reduz a chance de hiperventilação.
4

Dê tempo para o seu corpo a absorver o excesso de adrenalina liberado durante um ataque de ansiedade . A maioria dos ataques de ansiedade pico dentro de três a cinco minutos .
5

Fale com uma pessoa de apoio que entende o que você está passando e pode oferecer conforto.
6

Envolver-se em física atividade. O exercício ajuda a dissipar a energia extra e adrenalina causada por reações de luta ou fuga .
7

Distrair-se para manter sua mente ocupada. Tente contar para trás a partir de 100 em 3s (100 , 97, 94 , etc) ou tirar uma faixa de borracha contra seu pulso.