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Como Curar Ataques de Pânico Graves

Um ataque de pânico grave pode parecer vir do nada e ser aterrorizante para quem o experiencia. O coração bate rápido e forte, a pessoa pode se sentir tonta e experimentar uma série de outros sintomas físicos, incluindo suor e desmaio. Os sentimentos psicológicos podem ser ainda mais angustiantes. O sofredor sente medo agudo e tem uma sensação desagradável de desgraça iminente. Se um ataque de pânico surge repentinamente, a situação piora por o sofredor não saber o que está acontecendo com ela.

Instruções

1. Avaliação

Visite o médico e explique seus sintomas. Dê ao médico um histórico de quaisquer eventos traumáticos que levaram ao primeiro ataque de pânico. O médico o examinará e excluirá quaisquer problemas físicos. Peça um encaminhamento para um terapeuta cognitivo-comportamental. Seu médico pode prescrever medicação de curto prazo para ajudar com os sintomas imediatos.

2. Explore seus sintomas em ambiente controlado com o terapeuta

Colabore com quaisquer exercícios que o terapeuta pedir. Estes podem incluir manter um diário ou classificar seus sintomas em uma escala de 1 a 10. O terapeuta provavelmente pedirá várias sessões. Aprenda técnicas que ajudarão a lidar com os ataques de pânico. Você aprenderá maneiras de enfrentar o pânico, em vez de tentar escapar dele.

3. Aprenda outros mecanismos de enfrentamento

Estes podem incluir ioga, meditação e técnicas simples de relaxamento. Usando fitas de relaxamento e música, passe um período de tempo todos os dias praticando relaxamento. Exercite-se várias vezes por semana, pois isso geralmente melhora o humor e libera estresse.

4. Desenvolva um padrão de pensamento positivo

Observe sua dieta e consumo de café. Inclua frutas e vegetais e tente comer regularmente. Limite cafeína e álcool. Tente estabelecer um padrão regular de sono.