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Formas de Parar Ataques de Ansiedade

Existem diferentes níveis de ataques de ansiedade. Independentemente dos níveis, estes tipos de ataques podem ser desconfortáveis e até embaraçosos. O impacto em sua vida pessoal pode ser reduzido quando você aprende formas de parar ataques de ansiedade antes que aconteçam. Sempre consulte um provedor de saúde e deixe-a saber sobre seus ataques de pânico e métodos que usa para pará-los. Nem todos métodos funcionam para todos. Experimente e teste os métodos que funcionam melhor para você a fim de parar ataques de ansiedade.

Prescrições

Uma forma comum de parar ataques de ansiedade é com uso de prescrições para medicação anti-ansiedade. Você pode obter prescrição de médico de família ou psiquiatra, dependendo da severidade dos ataques. É importante usar outros métodos para parar ataques de ansiedade junto com medicação, em vez de confiar em prescrições como única opção. Combinar prescrições com outras técnicas frequentemente ajuda a parar ataques de ansiedade.

Técnica de Respiração

Quando começar a se sentir ansioso ou nervoso sobre algo, comece a respirar mais devagar. Inspire profundamente. Conte até cinco mentalmente. Expire lentamente. Repita várias vezes. A respiração mais lenta e profunda ajudará sua mente e corpo a relaxar. Relaxamento pode frequentemente prevenir ataque ou diminuir sua severidade. Gaste tempo praticando respiração de relaxamento para tornar mais fácil fazer quando chegar hora de parar ataques de ansiedade.

Grupo de Apoio

O assunto de doença mental e ataques de ansiedade é frequentemente visto como tabu em nossa sociedade. Alguém sofrendo de ataques de pânico pode se sentir isolado, rejeitado e sozinho. Participar de grupo de apoio é método para conectar com outros que passaram por ataques de pânico e sabem o que você está experimentando. Oferece chance de criar laços com outros e até aprender mais formas de parar ataques de ansiedade.

Terapia de Exposição

Terapia de exposição é feita através de terapeuta licenciado que tem treinamento em modificação de comportamento. O objetivo da terapia de exposição é enfrentar situações que nos deixam nervosos e desencadeiam ataques de pânico. Ao passar pela experiência, aprendemos que estamos seguros e nossos corpos pararão de entrar em pânico quando depois em situações similares. Terapia de exposição, feita gradualmente e com reforço positivo, é excelente método para parar ataques de ansiedade.

Redução de Estresse

Um dos gatilhos para ataques de ansiedade pode ser estresse. Conforme seu nível de estresse aumenta, você fica mais suscetível a ataque. Aprender técnicas de redução de estresse para sua vida em geral pode ajudar a parar ataques de ansiedade. Pratique ioga, meditação, gestão de tempo e até organização para ajudar a reduzir chances de ataque. Você não apenas ajudará a parar ataques de ansiedade mas se sentirá melhor sobre a vida em geral.