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Ajudando alguém durante um ataque de pânico: Guia de apoio passo a passo

Os ataques de pânico são surtos agudos e avassaladores de medo com sintomas somáticos intensos (palpitações, dispneia, dor no peito, desrealização). Sua resposta calma e estruturada pode encurtar significativamente a duração e reduzir o sofrimento.

Estrutura de ação imediata (ALGEE adaptado)

1. Avaliar segurança e ambiente

• Mova-se para um espaço mais silencioso e menos estimulante, se possível.
• Ofereça posição sentada ou apoiada (pés no chão, costas apoiadas).
• Remova perigos (objetos cortantes, líquidos quentes).

2. Ouvir sem julgamento e tranquilizar

• "Estou aqui com você. Você está seguro. Isso vai passar."
• Valide: "O que você está sentindo é aterrorizante, mas é um ataque de pânico — não um ataque cardíaco."
• Evite: "Acalme-se," "Não é nada," "Respire!" (comandos aumentam a pressão).

3. Guiar aterramento e respiração

• Aterramento sensorial 5-4-3-2-1: Nomeie 5 coisas que você vê, 4 que sente, 3 que ouve, 2 que cheira, 1 que prova.
• Respiração ritmada: Inspire 4 seg → segure 2 → expire 6 seg. Modele visivelmente.
• Respiração em caixa: 4-4-4-4 (inspirar-segurar-expulsar-segurar).
• Não use reinspiração em saco de papel (desatualizado, pode piorar a hipóxia).

4. Respeitar autonomia e limites

• Pergunte antes de tocar: "Posso colocar a mão no seu ombro?"
• Alguns querem contato; outros se sentem presos. Siga o exemplo deles.
• Ofereça água (golegos) apenas após a hiperventilação aguda diminuir.

5. Tempo e paciência

• Intensidade máxima: 5–10 minutos; ansiedade residual: 30–60+ minutos.
• Permaneça presente. A companhia silenciosa é poderosa.

6. Suporte pós-ataque

• Desbriefing gentil quando estiver pronto: "Quer conversar sobre o que o desencadeou?"
• Incentive ajuda profissional se os ataques forem recorrentes, inesperados ou limitarem a vida.
• Forneça recursos: diretórios de terapeutas, linhas de crise (988 EUA), aplicativos (Insight Timer, Calm).

Sinais de alerta → Ligue para os serviços de emergência

• Dor no peito irradiando para braço/maxilar, qualidade esmagadora
• Síncope, convulsão, confusão persistindo >10 min após o ataque
• Primeiro ataque em idoso ou com histórico cardíaco
• Ideação de autolesão expressa

Seu papel: Âncora, não consertador. Presença > perfeição.