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Como manter o controle durante um ataque de pânico

Reconheça os sintomas precoces

Falta de ar, tontura, sensação de sufocamento, suor excessivo, taquicardia, tremores e náusea são sinais clássicos.

Respiração controlada (técnica 4-5-6)

Inspire por 4 segundos, segure por 5, expire lentamente pela boca por 6 segundos. Repita até a frequência cardíaca diminuir.

Autodiálogo calmante

Diga a si mesmo: "Isso vai passar, estou seguro, sou capaz de lidar com isso".

Enfrentamento gradual (exposição)

Se o elevador é o gatilho, use a respiração antes de entrar e mantenha o autodiálogo. A cada vez, a intensidade diminui.

Relaxamento muscular progressivo

Contraia grupos musculares (testa, punhos) por 4-5 segundos e solte devagar, percebendo a diferença entre tensão e relaxamento.

Procure ajuda médica se as técnicas não forem suficientes

O tratamento farmacológico e a psicoterapia potencializam o autocontrole.