How to Stay Strong Durante um ataque de pânico

Ter um ataque de pânico é quando você tem uma súbita sensação de medo ou terror, que ocorre de repente, sem aviso. Lidar com ataques de pânico pode ser muito difícil . Ao reconhecer os sintomas e aprender a controlá-los. Você será capaz de controlar os ataques. Coisas que você precisa
Controle
técnicas de respiração adequada
Enfrentar seus medos
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Ao reconhecer os sintomas de um ataque de pânico , você será capaz de preparar-se para ele. Alguns dos sintomas são: . Dificuldade em respirar , tonturas , sensação de asfixia, sudorese profusa , palpitação cardíaca , tremores e náuseas
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Um dos métodos mais eficazes que podem ser utilizados , durante um ataque de pânico é , a respiração controlada. Lentamente, respire fundo , prenda a respiração por pelo menos 5 segundos , expire lentamente pela boca .
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Quando você sente que vai ter um ataque de pânico , manter a calma. Você pode até acalmar-se , dizendo a si mesmo, que tudo vai ficar bem.
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Você pode ajudar a controlar o seu ataque de pânico, enfrentando seus medos. Digamos, por exemplo , você tem medo de elevadores. Toda vez que você tem que ir no elevador , prepare a sua técnica de respiração e calmamente fala para si mesmo (e não em voz alta) . Você vai notar gradualmente , para que cada vez que você pegar o elevador , seu ataque de pânico é mais mais suave .
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O relaxamento muscular é um outro método eficaz. Escolha um lugar tranquilo para fazer isso. Contraia os músculos em sua testa e segurá-la por 4-5 segundos. Lentamente, relaxe os músculos . Você também pode tentar outros músculos também, como seu punho. Faça um punho com ambas as mãos , tão firmemente como você pode. Segure-o por alguns segundos , depois relaxe o seu corpo e abrir o seu punho.
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Consulte o seu médico para o tratamento, se estas técnicas não estão funcionando para você. Uma vez que você começar o tratamento , ainda usam essas técnicas junto com ele.