Como curar fobias

Fobias , ou reações de pânico , é um medo irracional de objetos ou situações que representam pouco perigo real , de acordo com MayoClinic.com . Existem três tipos principais de fobia : fobias simples ou específicos, tais como o medo de aranhas ou de alturas ; agorafobia , que é um medo de espaços abertos , e fobia social , que é um medo irracional de situações sociais, como conhecer novas pessoas. Os sintomas de fobias incluem sudorese , tremores, aumento da frequência cardíaca , tonturas, afrontamentos ou calafrios , e falta de ar . Felizmente, existem métodos para ajudá-lo a lidar, e cura, fobias. Instruções
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Pratique terapia de exposição . Esta técnica de auto-ajuda envolve gradualmente expondo-se à fonte de sua fobia. Inicialmente, apenas imagine-se na situação que geralmente faz com que você ansiedade, recomenda FamilyDoctor.org . Quando você se sentir confortável com isso, progredir gradualmente expondo-se à situação ou objeto que faz com que sua fobia. Tolerá-lo durante o tempo que você puder antes de retirar -se . Aos poucos, tentar aumentar a quantidade de tempo que você pode fazer isso .
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Pratique inundações. Esta é uma versão mais extrema de terapia de exposição e envolve expor-se ao objeto ou situação que você teme por 40 minutos , a quantidade máxima de tempo que seu corpo pode permanecer em um estado de ansiedade . Após fazer isso, você pode ser mais capaz de tolerar a sua fobia . Informação em Saúde Equipe da Bupa recomenda fazê-lo apenas sob a orientação de um terapeuta treinado .
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Evite álcool e outras drogas. Muitos sofrem de fobia recorrem ao álcool , como eles acreditam que irá ajudá-los a lidar com sua fobia. No longo prazo, no entanto , ela só vai piorar o problema .
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Evite cafeína . A cafeína , que pode ser encontrada no café, chá , refrigerantes e chocolate, estimula o sistema nervoso e pode aumentar os sentimentos de medo e ansiedade.
5

Pratique relaxamento muscular. Concentra-se em uma parte do corpo , tal como a parte superior do braço , e se concentrar em tensionar os músculos para quatro ou cinco segundos. Em seguida, relaxe . Repita o processo com todas as outras partes de seu corpo.
6

Tome-se yoga. Isso vai ensiná-lo a relaxar o corpo e , por sua vez , sua mente.
7

Exercício todos os dias . O exercício vai ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade e dar-lhe uma sensação de bem -estar geral.
8

Pratique técnicas de relaxamento, como uma contagem regressiva a partir de uma centena de respiração profunda. Estes podem ajudar a reduzir a ansiedade eo medo.