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Como Curar Fobias: 8 Estratégias Eficazes

Fobias, ou reações de pânico, são um medo irracional de objetos ou situações que representam pouco perigo real, segundo a MayoClinic.com. Existem três tipos principais de fobia: fobias simples ou específicas, como medo de aranhas ou alturas; agorafobia, que é medo de espaços abertos; e fobia social, que é um medo irracional de situações sociais como conhecer novas pessoas. Sintomas de fobias incluem suor, tremores, aumento da frequência cardíaca, tontura, ondas de calor ou calafrios e falta de ar. Felizmente existem métodos para ajudar a lidar com e curar fobias.

Instruções

1. Pratique terapia de exposição

Esta técnica de autoajuda envolve expor-se gradualmente à fonte da sua fobia. Inicialmente, apenas imagine-se na situação que geralmente causa ansiedade, recomenda o FamilyDoctor.org. Quando se sentir confortável com isso, progrida para expor-se gradualmente à situação ou objeto que causa sua fobia. Tolere pelo maior tempo que puder antes de se remover. Tente gradualmente aumentar o tempo que consegue fazer isso.

2. Pratique flooding (inundação)

Esta é uma versão mais extrema da terapia de exposição e envolve expor-se ao objeto ou situação que teme por 40 minutos, o tempo máximo que seu corpo pode permanecer em estado ansioso. Após fazer isso, você pode ser melhor capaz de tolerar sua fobia. A equipe de informação de saúde da Bupa recomenda fazer isso apenas sob orientação de um terapeuta treinado.

3. Evite álcool e outras drogas

Muitos sofredores de fobias recorrem ao álcool, acreditando que ajudará a lidar com a fobia. A longo prazo, porém, só piorará o problema.

4. Evite cafeína

A cafeína, encontrada em café, chá, refrigerantes e chocolate, estimula seu sistema nervoso e pode aumentar sentimentos de medo e ansiedade.

5. Pratique relaxamento muscular

Concentre-se em uma parte do corpo, como o braço superior, e concentre-se em tensionar os músculos ali por quatro ou cinco segundos. Depois relaxe. Repita o processo com todas as outras partes do corpo.

6. Pratique ioga

Isso lhe ensinará como relaxar seu corpo e, por sua vez, sua mente.

7. Exercite-se todos os dias

O exercício ajudará a reduzir sentimentos de ansiedade e dará uma sensação de bem-estar geral.

8. Pratique técnicas de relaxamento

Como contar regressivamente de cem ou respiração profunda. Estas podem ajudar a reduzir ansiedade e medo.