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Como quebrar o medo de voar

Um medo de voar é considerado uma fobia situacional. As fobias são medos irracionais geralmente de situações ou coisas que não devem causar sofrimento extremo. Se você tem medo de voar , você pode ter ansiedade ou ataques de pânico quando você tem que embarcar em um avião ou estar em um. Essa ansiedade pode ser tão ruim que você não pode sequer entrar em um avião . Se você quer quebrar o seu medo de voar , existem várias técnicas que você pode tentar. Instruções
terapia de exposição
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Encontre um terapeuta cognitivo-comportamental , que é especializado em terapia de exposição . Neste tipo de terapia , você será exposto a voar em uma situação segura e controlada.
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Imagine-se em um avião , enquanto você está em um silêncio, cofre com seu terapeuta. Ela pode falar com você através de uma imaginação visual de ir a um aeroporto , verificando a sua bagagem , esperando a chamada para embarcar , a bordo do avião e , finalmente, estar em um avião voando . Ela vai fazer isso no seu ritmo ; assim que se assustam , diga a ela . Você vai começar novamente no início até que você pode fazê-lo através do walk-through mental.
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Ir para um aeroporto com seu terapeuta. Ela pode mandar para você a embarcar em um avião por si mesmo e , dependendo do custo , apresentar-lhe tudo o que você experimentou em seus exercícios mentais. Leve o seu tempo e se você ficar com medo , começar desde o início até que você não tem medo de o último passo que estava preso por diante. Se você gastar todo esse tempo expondo-se ao seu medo de voar , você pode descobrir que você não é tão mais medo.
Participante Modelagem
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bordo de um avião com seu terapeuta ou alguém que você está confortável com quem não tem medo de voar. Ele será o seu modelo de como reagir fisicamente para voar.
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Assista a linguagem corporal do seu companheiro , enquanto o avião começa a se mover e voar. Ele deve ser relaxada , com as mãos abertas e uma expressão calma no rosto.
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imitar a linguagem corporal do seu companheiro . Agir exatamente como ele está agindo . Essa modelagem é outro tipo de terapia de exposição , que pode ser útil.
Pensamento Negativo Desafiando
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Pergunte a si mesmo uma série de perguntas que visa raciocinando -se fora de seu medo de voar . Primeiro , pergunte-se : "Há evidências de que voar é extremamente perigoso? " Você deve responder a isso não há.
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Pergunte a si mesmo se você está fazendo um erro em seu pensamento. É lógico que o avião vai cair ? Pode dizer-se que não é lógico e que as estatísticas mostram que o transporte aéreo é mais seguro do que viajar de carro .
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Pergunte a si mesmo o que você diria a alguém que você sabe com medo de voar . Finja que ouvir isso de alguém, que avião cai quase nunca acontecer. Diga em voz alta .