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Como Vencer o Medo de Voar: Terapia de Exposição e Técnicas Cognitivas

O medo de voar é considerado uma fobia situacional. Fobias são geralmente medos irracionais de situações ou coisas que não deveriam causar angústia extrema. Se você tem medo de voar, pode ter ansiedade ou ataques de pânico quando precisa embarcar em um avião ou estar em um. Essa ansiedade pode ser tão forte que você nem consegue entrar no avião. Se quer vencer seu medo de voar, existem várias técnicas que pode tentar.

Instruções

Terapia de Exposição

1. Encontre um terapeuta cognitivo-comportamental especializado em terapia de exposição

Neste tipo de terapia, você será exposto a voar em uma situação segura e controlada.

2. Visualize-se em um avião em uma sala tranquila e segura com seu terapeuta

Ela pode guiá-lo através de uma visualização de ir ao aeroporto, despachar bagagem, aguardar o chamado para embarque, embarcar no avião e finalmente estar em um avião voando. Ela fará no seu ritmo; assim que você ficar assustado, diga a ela. Você recomeçará do início até conseguir completar a caminhada mental.

3. Vá a um aeroporto com seu terapeuta

Ela pode arranjar para você embarcar em um avião sozinho e, dependendo do custo, apresentá-lo a tudo o que você experimentou em seus exercícios mentais. Leve seu tempo e, se ficar assustado, recomece do início até não ter mais medo do último passo em que travou. Se você gastar todo esse tempo se expondo ao seu medo de voar, pode descobrir que não tem mais tanto medo.

Modelagem de Participante

4. Embarque em um avião com seu terapeuta ou alguém com quem se sinta confortável e que não tenha medo de voar

Ele será seu modelo de como reagir fisicamente ao voo.

5. Observe a linguagem corporal do seu companheiro conforme o avião começa a se mover e voar

Ele deve estar relaxado, com as mãos abertas e uma expressão calma no rosto.

6. Imite a linguagem corporal do seu companheiro

Aja exatamente como ele está agindo. Essa modelagem é outro tipo de terapia de exposição que pode ser útil para você.

Desafiando Pensamentos Negativos

7. Faça a si mesmo uma série de perguntas para raciocinar para fora do seu medo

Primeiro, pergunte: "Há evidências de que voar é extremamente perigoso?" Você deve responder que não há.

8. Pergunte se você está cometendo um erro de pensamento

É lógico que o avião vai cair? Você pode se dizer que não é lógico e que estatísticas mostram que viagens aéreas são mais seguras que viagens de carro.

9. Pergunte o que diria a alguém que conhece com medo de voar

Finja ouvir de outra pessoa que acidentes de avião quase nunca acontecem. Diga em voz alta.