casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Ataques de Pânico

Dicas para Prevenir Ataques de Pânico

Enquanto ataques de pânico costumavam ser descartados como nervosismo ou incapacidade de lidar com estresse, hoje são reconhecidos como uma condição médica legítima. Medicação está disponível para quem sofre de ataques de pânico crônicos. Se você sente que sofre de uma condição médica como ansiedade, procure o conselho de um profissional de saúde. Se você sofre apenas de episódios ocasionais de ansiedade, existem medidas preventivas caseiras que pode tomar para manter o pânico sob controle.

Identifique a Causa

Geralmente, ataques de pânico têm um gatilho específico. A melhor maneira de evitar ataques de pânico é identificar esse gatilho e lidar com ele através de aconselhamento ou métodos de autoajuda, ou evitá-lo. Embora evitar certos gatilhos nem sempre seja possível, pelo menos entender o que está causando seu pânico permitirá reconhecer o que está acontecendo mais cedo no início de um ataque e mudar suas circunstâncias para evitar que o ataque siga seu curso completo.

Aprenda Sobre a Condição

Entender o máximo possível sobre o que acontece fisicamente durante um ataque de pânico pode ajudar a aliviar alguns dos sentimentos de medo que ocorrem durante um. Quem sofre de ataques de pânico muitas vezes sente que vai morrer, desmaiar ou ter um ataque cardíaco. Um ataque de pânico não pode realmente causar nenhuma dessas coisas, então respire fundo e lembre-se de que nada de ruim vai acontecer com você fisicamente.

Cuide do Seu Corpo

Tente exercitar-se regularmente para ajudar a aliviar sua ansiedade. Os hormônios liberados durante e após o exercício dão às pessoas um "bem-estar" positivo. Fazer ioga ou exercícios de meditação também ajudam a reduzir a incidência de ataques de pânico. Durma o suficiente para estar melhor equipado para lidar com o que a vida lhe trouxer a cada dia. Evite gatilhos químicos do pânico. Estimulantes como cafeína, depressores como álcool e drogas ilegais de ambos os tipos são conhecidos por aumentar a frequência ou piorar ataques de pânico. Mantenha sua mente e corpo limpos para ajudar a manter seus ataques de pânico no mínimo.

Reverta os Sentimentos Iniciais de Pânico

Se você adotou todas as abordagens de estilo de vida recomendadas para minimizar ataques de pânico e ainda se vê no início de um, tente se acalmar. Algumas pessoas bebem água ou chá para forçar a respiração a desacelerar. Outras recomendam deitar e focar em desacelerar a respiração, e outras forçam a hiperventilação. A maneira mais rápida de se acalmar no início de um ataque de pânico é focar na sua respiração e encher e esvaziar seus pulmões da forma mais completa e lenta possível. Isso forçará seus pensamentos para fora do pânico e para sua respiração, e reverterá fisicamente a reação de luta ou fuga do sistema do seu corpo iniciada pelo pânico. Tente diferentes métodos de parar o pânico e encontre o que funciona para você no início de um ataque. Mantenha os métodos que funcionam melhor para você escritos em algum lugar seguro e acessível para poder chegar a eles rapidamente se precisar.