Dicas para evitar ataques de pânico

Enquanto os ataques de pânico costumavam ser baixados como nervos ou pessoas incapazes de lidar com o estresse , eles são agora reconhecidos como uma condição médica legítima. A medicação está disponível para quem sofre de ataques de pânico crônicas. Se você sentir que você sofre de uma condição médica, como a ansiedade, a procurar o aconselhamento de um profissional médico. Se você só sofrem de crises ocasionais de ansiedade , há em casa medidas preventivas que você pode tomar para manter o seu pânico na baía. Identificar a Causa

Normalmente ataques de pânico têm um gatilho específico. A melhor maneira de manter-se de ter ataques de pânico é identificar o gatilho e quer lidar com isso através de métodos de aconselhamento ou de auto-ajuda , ou para evitar o gatilho . Embora evitando certos gatilhos nem sempre é possível, pelo menos entender o que está causando o seu pânico lhe permitirá reconhecer o que está acontecendo mais cedo no início de um ataque e mudar as circunstâncias para evitar que esse ataque para o seu curso completo.

Saiba mais sobre a Condição

Entendimento , tanto quanto possível sobre o que está acontecendo fisicamente durante um ataque de pânico pode ajudar a aliviar alguns dos sentimentos de medo que ocorrem durante um. Sofrem de ataques de pânico , muitas vezes se sentem como eles vão morrer , desmaiar ou ter um ataque cardíaco. Um ataque de pânico não pode realmente causar qualquer dessas coisas acontecer, então respire fundo e lembre-se que nada de ruim vai acontecer com você fisicamente.
Cuide do seu corpo

Tente exercitar em uma base regular para ajudar a aliviar sua ansiedade. Os hormônios liberados durante e após o exercício dá às pessoas um positivo "alto". Fazer exercícios de yoga ou meditação também são úteis para reduzir a incidência de ataques de pânico. Durma o suficiente para que você está melhor equipado para lidar com o que a vida joga em você todos os dias. Evite gatilhos químicos de pânico. Estimulantes como cafeína, antidepressivos , como o álcool e drogas ilegais de ambas as variedades são todos conhecidos para aumentar a freqüência de ataques de pânico ou piorar . Manter o corpo ea mente clara para ajudar a manter os seus ataques de pânico ao mínimo.
Inverta as sentimentos iniciais de
Pânico

Se tiver tomado todas as abordagens estilo de vida recomendado para minimizar os ataques de pânico e ainda encontrar-se no início de um, tentar acalmar-se para baixo. Algumas pessoas bebem água ou chá para forçar sua respiração a abrandar. Outros recomendam que estabelece e focando a abrandar a respiração , e outros forçar hiperventilação. O caminho mais rápido para se acalmar no início de um ataque de pânico é se concentrar em sua respiração e encher e esvaziar seus pulmões como completamente e lentamente possível . Isso vai forçar seus pensamentos fora do pânico e para a respiração, e inverter fisicamente a reação de luta ou fuga do sistema do seu corpo iniciado pelo pânico. Experimente diferentes métodos de parar o pânico e descobrir o que funciona para você no início de um ataque . Mantenha os métodos que são melhores para você escrito em algum lugar seguro e acessível para que você possa obtê-lo rapidamente se você precisar.