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Como ajudar alguém durante um ataque de pânico: guia de primeiros socorros emocionais

1. Avalie a segurança

Pergunte o que está sentindo. Descarte emergência médica real (infarto, hipoglicemia).

2. Verifique tratamento em andamento

Se a pessoa já faz uso de medicação ou técnicas (respiração, TCC), incentive a aplicá-las.

3. Valide, não minimize

Evite "não é nada", "é frescura". Diga: "Estou aqui com você, isso vai passar, respire comigo".

4. Acompanhe a crise (média de 10 min)

Sente-a, fale calmamente, incentive a verbalizar o que sente. A narrativa reduz a intensidade.

5. Use técnicas de grounding

Respiração diafragmática guiada, caminhada leve, nomear 5 coisas que vê, 4 que toca, 3 que ouve, 2 que cheira, 1 que gosta.