casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Tratamentos de Saúde Mental

Fatos sobre Controle da Raiva (Anger Management)

O que é Raiva?

Emoção saudável e normal. Geralmente reação a frustração ou evento perturbador. Todos sentem raiva às vezes. Segundo a Associação Americana de Psicologia, "acompanha mudanças fisiológicas e biológicas: frequência cardíaca e pressão arterial sobem, assim como hormônios de energia, adrenalina e noradrenalina".

Sintomas de Raiva Excessiva

Afeta saúde física e mental. Muita raiva adoece fisicamente: cefaleia, dores musculares, pressão alta, até infarto ou AVC. Sintomas mentais: ansiedade, depressão, transtornos alimentares, abuso de substâncias. Podem ser graves e levar a problemas maiores; a raiva deve ser gerenciada antes de dominar o corpo.

Sinais de que Precisa de Controle da Raiva

Existe "raiva demais". Quem age de forma irracional ou exagerada pode ter dificuldades. Raiva não gerenciada leva à agressão, podendo ferir a si ou outros (física, verbal, emocional). Se for o caso, terapia de controle da raiva pode ser necessária.

Técnicas de Autoajuda

• Exercício: ambiente relaxante para introspecção e isolamento; reduz estresse, aumenta endorfinas (bem-estar).
• Técnicas de relaxamento: meditação, oração, música suave, ioga. Acalmam e recuperam controle emocional. Agendar tempo para silêncio e reflexão melhora o controle.
• No momento da raiva: contar até 10 ou sair da situação. Distância dá perspectiva para acalmar.

Opções de Ajuda Profissional

Se relaxamento e exercício não melhoram surtos, busque ajuda profissional. Aconselhamento de controle da raiva disponível. Conselheiro ajuda a pensar nos gatilhos e como lidar de forma saudável. Segundo o NHS (Reino Unido), programa típico inclui aconselhamento individual e terapia em pequenos grupos.