Natural maneiras de tratar a depressão e Ansiedade

Milhões de pessoas sofrem de doenças mentais nos Estados Unidos a cada ano. Dos que sofrem de tais condições, cerca de 19 milhões sofrem de sintomas de depressão. Além disso, como muitos como 40 milhões de americanos sofrem de ansiedade. Mais pessoas podem sofrer, mas permanecem sem diagnóstico , especialmente desde que as estatísticas acima mencionadas incluem apenas os indivíduos com 18 anos ou mais velhos . Há muitas opções de tratamento disponíveis , incluindo a tomada de medicamentos. No entanto , também existem maneiras naturais para diminuir os sintomas de depressão e ansiedade. Dieta

certas substâncias químicas no cérebro estão relacionados aos humores um indivíduo experimenta . A dopamina , serotonina e ocitocina , por exemplo, todos fornecem a sensação de bem -estar , a proximidade e contentamento. A produção destes produtos químicos está relacionada com a dieta . Aumentar a ingestão de ácido fólico , vitaminas do complexo B e ômega- 3 os ácidos gordos , portanto, pode fornecer alívio de depressão e ansiedade. Estes podem ser encontrados em alimentos como espinafre , peixe e nozes.
Psicoterapia

psicoterapia pode ajudar a aliviar a depressão e ansiedade, porque ele permite que você para discutir as questões relacionadas com a os seus sintomas . Muitas vezes, o simples ato de reconhecer os sintomas de um outro indivíduo pode proporcionar algum alívio , especialmente se o terapeuta fornece a você sentimentos de validação e segurança.
Exercício

O exercício é um excelente meio para melhorar a saúde mental. Aqueles que exercem geralmente experimentam um impulso de humor, porque o exercício tem um impacto sobre os níveis químicos no cérebro que estão relacionadas a sentimentos de contentamento e facilidade. O exercício também pode aliviar a ansiedade e os sintomas de depressão , fornecendo uma saída física segura para os sentimentos de tensão ou de tristeza, e elevando a auto-estima , permitindo que você se sentir como se você está fazendo algo de bom para si mesmo.

resto

Quando você não descansar o suficiente , você pode tornar-se deprimido e ansioso, porque você se sente tão cansado e sobrecarregado. Esta situação é agravada pelo fato de que a falta de sono reduz a quantidade de substâncias químicas relacionadas com sentimentos de felicidade e contentamento. Obtendo uma soneca , portanto, pode dar-lhe uma nova perspectiva.
Técnicas alternativas

técnicas alternativas como a meditação e massagem trabalho para aliviar a depressão e ansiedade, porque eles relaxam tanto o corpo e mente . Meditação pode ajudar você a ver além do momento presente e obter a foto maior , enquanto que a massagem pode reduzir os sintomas físicos da depressão e ansiedade , tais como os músculos tensos . Como acontece com qualquer tratamento , essas técnicas alternativas devem ser realizadas sob a supervisão de profissionais certificados.