casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Tratamentos de Saúde Mental

Formas Naturais de Tratar Depressão e Ansiedade

Contexto

Milhões sofrem de condições mentais nos EUA anualmente. ~19 milhões com sintomas de depressão; até 40 milhões com ansiedade. Muitos não diagnosticados (estatísticas só acima de 18 anos). Existem tratamentos medicamentosos, mas também formas naturais de aliviar sintomas.

Dieta

Químicos cerebrais ligados ao humor: dopamina, serotonina, ocitocina (bem-estar, proximidade, contentamento). Produção relaciona-se à dieta. Aumentar ácido fólico, vitaminas B e ômega-3 pode aliviar depressão e ansiedade. Fontes: espinafre, peixes, nozes.

Psicoterapia

Alivia depressão e ansiedade ao permitir discutir questões relacionadas aos sintomas. O simples ato de reconhecer sintomas a outro traz alívio, especialmente se o terapeuta oferece validação e segurança.

Exercício

Excelente para saúde mental. Praticantes experimentam melhora do humor: exercício impacta níveis químicos cerebrais ligados a contentamento e tranquilidade. Também alivia ansiedade/depressão ao oferecer saída física segura para tensão/tristeza, e eleva autoestima por sentir-se fazendo algo bom por si.

Descanso

Sem descanso suficiente, fica-se deprimido e ansioso por cansaço e sobrecarga. Falta de sono reduz químicos da felicidade. Dormir bem dá nova perspectiva.

Técnicas Alternativas

Meditação e massagem relaxam corpo e mente. Meditação ajuda a ver além do momento presente; massagem reduz sintomas físicos (músculos tensos). Devem ser realizadas sob supervisão de profissionais certificados.