Como alterar um ciclo de sono

Há muitas vezes que uma pessoa deve mudar seu padrão de sono . Quer seja para um novo emprego, horário de verão ou voltando de férias, mudar um padrão de sono pode ser um desafio . Isto é porque o corpo torna-se utilizado para iniciar um dia em um determinado momento , assim como ele termina . Aqui estão algumas dicas úteis para tornar o processo de mudança de um ciclo de sono mais fácil. Instruções
1

Evite alimentos para 12 a 16 horas antes que você quer acordar. Um estudo feito pela Harvard Medical School descobriram que a alimentação é a chave para a mudança de um ciclo do sono. Quando você acordar, comer uma boa refeição para sinalizar ao corpo que o dia está começando.
2

Remover distrações de seu quarto. Luzes , telefones celulares e computadores são apenas algumas coisas que podem distraí-lo de dormir. Seu quarto deve ser livre de distrações para que você possa relaxar e dormir.
3

Adormecer 15 minutos mais cedo todas as noites. Em vez de mergulhar em , reserve um tempo para se ajustar a ir para a cama mais cedo. Ao mesmo tempo , acordar 15 minutos mais cedo . Seu corpo será mais receptivo ao ajuste.
4

Manter um tempo de cama . Se você vai dormir ao mesmo tempo e acordar na mesma hora todos os dias , o seu corpo vai se tornar imune à mudança.
5

escurecer o quarto. Torná-lo completamente escuro quando você cair no sono assim que quando você acordar os sinais de luz para o seu corpo que o novo dia está começando.