casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Insônia

Ferramentas para cognição e emoção: exercícios práticos

Cognição refere-se ao processo de pensamento e como pensamos sobre nossos pensamentos (metacognição). Inclui memória e atenção. Emoção descreve estados afetivos. Status emocional é complicado pois nem sempre sabemos o que sentimos. Mais complexa é a interseção entre cognição e emoção. Quando a cognição fica comprometida, influencia a modulação emocional.

Exercícios Cognitivos — Atenção

Habilidade de prestar atenção ao mundo é aspecto importante da cognição. Sem atenção seletiva, difícil saber no que focar. Dean Delis e Edith Kaplan criaram sistema popular de testes neuropsicológicos: Delis-Kaplan Executive Functioning System (D-KEFS), com medidas de atenção geral. Usando seu sistema como modelo, forma de praticar atenção visual, varredura e alternância: labirintos complexos e jogos de ligar pontos. Pratique com tentativas cronometradas; à medida que tempo diminui, atenção visual aumenta.

Exercícios Cognitivos: Memória

Memória de trabalho é base da cognição pois permite reter informação tempo suficiente para processá-la. Expandir capacidade de memória de trabalho fortalece cognição global. Inspirado nos testes do D-KEFS: use baralho para exercício de memória de trabalho. Disponha 4 cartas aleatórias em fileira, face para cima, olhe por 5 segundos. Vire-as e tente recordar número e naipe. Aumente número de cartas progressivamente. Exercício avançado: recorde na ordem inversa.

Exercícios Emocionais: Sentimentos

Um dos maiores desafios emocionais é ter insight sobre sentimentos. Ter um sentimento e saber sua origem são coisas diferentes. Escrita em diário ajuda a ganhar insight sobre estado emocional pois força autorreflexão sobre eventos do dia. Em 2006, pesquisadores da Ball State University (Indiana) fizeram meta-análise sobre benefícios da escrita em diário. Resultados, publicados no "Journal of Athletic Training", sugerem que escrever em diário aumenta expressão emocional, pensamento crítico e autorreflexão.

Exercícios Emocionais: Pensamentos

Outra técnica para melhorar emoção: usar diário para conectar pensamentos e sentimentos. Descrito pelo psicólogo Aaron Beck, diários de pensamentos permitem compreender pensamentos automáticos e sentimentos subjacentes que ficariam no subconsciente. Não há formato padrão, mas ideia básica: quando emoção ou pensamento perturbador surgir, anote e percorra todos fatos e associações. Pergunte: "Quão provável é isso realmente?" "Que fatores externos influenciaram este pensamento?" "O estado emocional está influenciando a percepção do pensamento?" Responder tais perguntas ajuda na modulação emocional.

Prática regular de atenção, memória e registro emocional fortalece autorregulação e bem-estar psicológico.