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A importância dos hábitos de sono para estudantes do Ensino Médio

Adultos americanos frequentemente estão sobrecarregados e exaustos. Muitos não dormem o necessário para manter pressão arterial saudável e tomada de decisão clara. Adultos aprendem esses hábitos ruins no ensino médio, quando carga escolar aumentada e atividades extracurriculares cortam tempo de sono. Não surpreende que muitos adolescentes não durmam o suficiente. Dormir é crucial para saúde, desenvolvimento e desempenho de estudantes do ensino médio e deve ser enfatizado por pais e professores.

Por que o sono é crítico

Sono é tão importante para saúde geral do adolescente quanto alimentação saudável e atividade física, diz Carl E. Hunt, diretor do Centro Nacional de Pesquisa em Distúrbios do Sono do NIH. Sem sono adequado, adolescentes têm mais dificuldade de concentração, aprendizado e controle de emoções e impulsos. É mais fácil agir por raiva quando privado de sono. Também é mais fácil sofrer acidente de carro ou não reter informação aprendida em aula ou leitura.

Quantidade adequada de sono

Especialistas do Centro Nacional de Pesquisa em Distúrbios do Sono do NIH relatam que adolescentes precisam de 9 horas de sono por noite. Dormir 9+ horas no ensino médio facilita alerta que leva a segurança, aprendizado e boa saúde física. Adultos dormem 7-8 horas até os 40 anos. A partir dos 50+, ainda se recomenda pelo menos 6 horas por noite.

Ensinando sobre sono

NIH desenvolveu currículo sobre sono para pais e professores educarem a si mesmos e aos alunos sobre o que é sono e por que é importante, pois muitos adolescentes não compreendem essa fase em que passam ~1/3 da vida. Explique que sono é o melhor antídoto para sonolência, não produtos cafeinados ou energéticos, que só combatem sintomas, não a causa. Discuta hábitos saudáveis: horário regular de deitar ajuda corpo a saber quando dormir, adormecer mais rápido e dormir melhor. Importância de exercício regular e dormir em local silencioso, confortável e escuro.

Diário do sono

Peça aos alunos para manter diário do sono por um mês. Caderno simples onde registram horas de sono cada noite. Crie grade: dias da semana na lateral, datas da semana no topo. Registrem: hora de deitar, hora de acordar, horas dormidas cada dia. Incentivem anotações de dias de cansaço excessivo ou energia e busquem padrões ligados à quantidade de sono.

Educação sobre sono na adolescência previne problemas crônicos na vida adulta.