Natural maneiras de voltar a dormir

Para ser mentalmente alerta , produtiva e energizado, você precisa para obter a quantidade adequada de sono a cada noite . Algumas pessoas , no entanto, lutam para adormecer e também acordar no meio da noite em uma base regular. Se você acordar durante a noite , existem formas naturais , saudáveis que você pode voltar a dormir. Não se concentre na incapacidade de dormir

Quando você acorda no meio da noite - , enquanto que em uma posição relaxada - evitar ficar chateado com sua incapacidade de dormir. Destacando -se sobre seus problemas de sono só vai incentivar o seu corpo para se manter acordado . Em vez de se concentrar em coisas negativas , preste atenção às sensações do seu corpo , como o bater do seu coração.
Fazer Técnicas de Relaxamento

Desde preocupar com a sua incapacidade de sono pode piorar a situação , o foco em rejuvinating seu corpo através de técnicas de relaxamento . Se você respirar profundamente, meditar ou visualizar uma imagem calmante em sua mente, seu corpo se tornará mais relaxada , o que pode ajudá-lo a voltar a dormir .
Fazer uma atividade calma

Saia da cama e se envolver em uma atividade calma como a leitura, se tiver sido acordado por mais de 15 minutos. Evite acender as luzes brilhantes , porque seu corpo vai pensar que é hora de acordar para o dia. Não assistir televisão, usar o celular ou navegar na Internet , porque eles emitem luz que estimula o cérebro . Além disso, beber um copo de leite quente ou chá de ervas com um lanche de alta proteína , como uma barra de granola .
Evite pensar muito

Algumas pessoas são incapazes de voltar a dormir porque eles estão preocupados ou animado com alguma coisa. Se você está pensando em uma nova idéia para um projeto de trabalho ou um problema que você tem com um amigo, anotá-la. Se você sabe que não vai esquecê-lo , você pode ser capaz de adormecer . Será mais fácil para resolver quaisquer problemas quando você está com a mente . Você vai ser mais produtivo com sua nova idéia na parte da manhã .