Como prevenir hipocondria (transtorno de ansiedade de doença)

Hipocondria (hoje chamado Transtorno de Ansiedade de Doença) é preocupação excessiva com a possibilidade de ter doença grave. Fatores de risco: perda de ente querido, doença grave na infância. Existem formas de prevenir.

Estratégias de prevenção

1. Ambiente familiar acolhedor. Instabilidade emocional agrava a hipocondria.
2. Registre sintomas (reais ou imaginados). Revise cada um com amigo/familiar de confiança. Correr ao médico a cada sintoma aumenta a ansiedade. Crie espaço para discussão racional antes de buscar atendimento.
3. Converse sobre doenças de outros. Doença grave de ente querido pode gerar medo/confusão e desencadear hipocondria. Falar sobre isso alivia o medo de desenvolver o mesmo.
4. Evite programas de TV sensacionalistas sobre doenças. Focam em sintomas/fatores de risco, alimentando paranoia.
5. Relaxe. Corpo saudável também tem dores. Pergunte: a dor é grave? Classifique honestamente de 1 a 10 (10 = insuportável).

A hipocondria mantém-se por ciclo: sensação corporal → interpretação catastrófica → ansiedade → mais sensações → mais catastrofização. Quebrar o ciclo com psicoeducação, terapia cognitivo-comportamental e exposição gradual a situações temidas é eficaz. Mindfulness ajuda a observar sensações sem julgamento catastrófico.