Como Controlar o Comportamento

Ninguém é perfeito. Como seres humanos, todos tivemos momentos de agir inadequadamente ou sem gentileza. Como pai, pode ter passado vergonha com birra pública do filho. Seja gerenciando comportamento de filhos, nossa própria raiva ou sala de aula cheia de alunos, técnicas de modificação comportamental existem para transformar dia ruim em dia melhor. Com conhecimento, persistência e paciência, você controla comportamento ruim e vira o jogo para o positivo.

O que Você Precisa

• Paciência
• Persistência
• Trabalho em equipe

Instruções

1. Reconheça os Sinais — Reconheça que está fora de controle. Primeiro passo para modificar comportamento inadequado. Leia sinais do corpo: falta de ar, sensação de calor/frio, tensão muscular (pescoço/ombros), cerrar punhos involuntariamente, tontura ou vontade de chorar. Atente aos seus sinais físicos de estresse para saber quando controlar ativamente seu comportamento.

2. Peça um tempo. Faça pausa. Afaste-se da situação causadora do desconforto. OK dizer: "Estou chateado agora e preciso me retirar um pouco." Respeita o que sente no momento e respeita outros não contribuindo negativamente.

3. Respire. Manifestações físicas (falta de ar, tontura, tensão) sinalizam que corpo não recebe oxigênio suficiente. Dê atenção total à respiração. Inspire lenta e firmemente pelo nariz, expire pela boca. Sente-se relaxado com costas apoiadas e faça 10 ciclos. Este tempo para acalmar ansiedade física ajuda a controlar a situação.

4. Ajude Crianças a Entender Comportamento Negativo — Certifique-se que crianças sabem quais comportamentos são negativos/inadequados e por quê. Torne explicações adequadas à idade. Se difícil, consulte pediatra, conselheiro infantil, líder religioso ou grupo de pais.

5. Explique consequências do comportamento negativo. Contrapouse com explicação de recompensas para comportamento positivo. Certifique-se que explicações, recompensas e consequências são adequadas à idade.

6. Cumpra o prometido. Se disse que criança terá 5 min de tempo fora por comportamento negativo, cumpra. Se prometeu 10 min extra de recreio por bom comportamento, dê. Cumprir palavra ensina confiança e responsabilidade.

7. Controlando a Raiva — Reconheça a raiva e tire um tempo. Quando calmo, expresse motivo usando declarações "Eu". Declaração "Eu" não é ameaçadora pois assume responsabilidade pelos próprios sentimentos. Formato: "Quando você_____, eu sinto_____ porque_____." Use em vez de "Você me deixou louco!"

8. Foque em soluções, não culpas. Culpar inflama situação. Em vez disso, pense em formas de resolver. Envolva todos que participam do incidente. Respeite ponto de vista e sugestões de cada um.

9. Exercite a raiva. Use esforço físico não-violento: natação, corrida, bicicleta, caminhada, dança para dissipar raiva. Alivie tensão e estresse corporal antes de conversar sobre situação que o aborreceu.