Como superar um medo irracional

medos irracionais pode assombrá-lo durante a maior parte de sua vida. Você pode lutar com a compreensão de como o medo irracional tomou conta . Healthy.net sugere que uma luta constante com o medo ea ansiedade podem afetar negativamente a sua auto- estima e confiança. Mesmo que superar esse medo pode parecer impossível , existem técnicas que podem ajudar a controlar o medo ao invés de deixá -lo controlá-lo. Instruções
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Prática de foco. Quando você começa a sentir medo , o foco em um objeto que significa muito para você . Esta poderia ser uma imagem, herança de família ou qualquer outra coisa que você gosta. Pense apenas do objeto. Se outros pensamentos vêm à sua mente , trazer o foco de volta para o objeto. Healthy.net sugere que esta técnica fará com que a sua mente para relaxar ou liberar nervosismo.
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Exponha o seu medo. Psychology Today sugere que expor-se ao medo em rajadas curtas poderia ajudá-lo a superá-lo. Por exemplo, se você tem medo de elevadores , expor-se para o interior de um elevador de um a dois segundos de tempo. Como você continuar a gastar tempo em elevadores , você vai aprender a suprimir o medo. Uma vez que você se sinta confortável com o curto espaço de tempo , gradualmente adicionar mais segundos. Como você se expõe ao medo , ele começa a diminuir.
3

Imagine o seu medo. Feche os olhos e pensar na coisa que te assuste . Concentre-se no que o medo . Anote os sentimentos que você tem . Imagine-se superar o medo ; anote os sentimentos vitoriosos que você tem. Mudando o seu pensamento para o medo pode ajudá-lo a conquistá-la . A Clínica Mayo sugere que a aprendizagem crenças alternativas sobre seus medos vai mudar o impacto que têm sobre a sua vida.
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Descubra a causa. Imagine a primeira vez que senti esse medo . Descrever as pessoas , cores, situação e os sentimentos associados a este tempo. Através deste exercício , você pode descobrir o que causou o medo em primeiro lugar. Por exemplo, um medo do escuro pode ter manifestado por causa de uma situação assustadora em sua infância. Descobrindo a situação assustadora e tomar o controle do que poderia diminuir o seu medo. Se você luta com encontrar a raiz do medo, a hipnoterapia pode ajudar com esta descoberta .