Como Superar um Medo Irracional

Medos irracionais podem assombrar a vida toda. Pode lutar para compreender como o medo se instalou. Healthy.net sugere que luta constante com medo e ansiedade afeta negativamente autoestima e confiança. Embora superar pareça impossível, técnicas ajudam a controlar o medo em vez de ele a controlar.

Instruções

1. Pratique foco. Quando sentir medo, foque num objeto que signifique muito. Foto, objeto de família ou algo que goste. Pense só nele. Se outros pensamentos surgirem, traga foco de volta. Healthy.net sugere que isto relaxa a mente ou liberta nervosismo.
2. Exponha-se ao medo. Psychology Today sugere exposição em curtos períodos. Ex: medo de elevadores, exponha-se ao interior por 1-2 segundos. À medida que passa tempo, aprende a suprimir medo. Quando confortável, aumente gradualmente. Ao expor-se, diminui.
3. Imagine o medo. Feche olhos e pense no que assusta. Concentre-se. Escreva sentimentos. Imagine-se a superar; escreva sentimentos vitoriosos. Mudar pensamento sobre medo pode ajudar a conquistá-lo. Clínica Mayo sugere que crenças alternativas mudam impacto na vida.
4. Descubra a causa. Imagine primeira vez que sentiu medo. Descreva pessoas, cores, situação, sentimentos. Através deste exercício, pode descobrir causa. Ex: medo do escuro por situação assustadora na infância. Descobrir e controlar pode diminuir medo. Se luta para encontrar raiz, hipnoterapia pode ajudar.