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Técnicas de Relaxamento Passivo e Progressivo: Guia Completo

Relaxamento passivo e progressivo são duas técnicas relacionadas, mas diferentes, projetadas para criar um estado de relaxamento total no corpo. Isso é importante para qualquer pessoa sentindo os efeitos de estresse mental ou físico, pois o relaxamento cria o estado de calma necessário para se centrar e recuperar. Ambas as técnicas podem ser empregadas pela mesma pessoa com grande sucesso, mas uma pode funcionar melhor que a outra para certas pessoas.

Preparação para Relaxamento Passivo

Encontre uma posição onde haja o mínimo de tensão no corpo imposta pela sua posição. As duas melhores posições são sentar em uma cadeira confortável ou deitar de lado. Use travesseiros ou cobertores para acolchoar seu corpo e garantir que nenhuma tensão ou pressão esteja presente em qualquer lugar. Deitar de costas é aceitável desde que nenhuma pressão seja colocada nas costas ou pescoço.

Relaxamento Passivo

O relaxamento passivo frequentemente segue um roteiro, no qual você será solicitado pelo líder da meditação ou pelo CD que toca no seu som a relaxar cada parte do seu corpo por vez. Para fazer por conta própria, simplesmente comece pelos pés e suba. Alternativamente, comece no couro cabeludo e desça. Concentre-se em cada parte do corpo. Imagine a tensão, dor e estresse simplesmente escorrendo para fora de cada parte do corpo. Continue focando até sentir o estresse derreter. Mantenha sua respiração profunda e constante durante todo o processo.

Relaxamento Progressivo

O relaxamento progressivo também é melhor aproveitado em posição confortável deitada ou sentada. No entanto, o processo de relaxamento é mais específico. Se você não tem uma gravação para seguir, grave você mesmo lendo um roteiro de relaxamento progressivo para que possa seguir suas próprias instruções. Certifique-se de que não há outras distrações no espaço, e possivelmente coloque música suave para ajudar a relaxar. Foque na respiração profunda. Deixe vários minutos de silêncio antes de começar a falar em um roteiro auto-gravado para que possa focar na respiração antes de iniciar o exercício.

Técnicas de Relaxamento Progressivo

Novamente, comece nos pés. Desta vez, em vez de apenas focar no músculo e desejar que relaxe, você vai ativamente tensionar ou alongar o músculo e então liberá-lo repentinamente. Foque em deixar toda a tensão drenar do músculo enquanto o relaxa ativamente. Repita o exercício várias vezes para cada músculo antes de passar para o próximo. Seu roteiro gravado deve apenas incluir lembretes para lembrá-lo quando tensionar e relaxar cada músculo em um ritmo regular para que percorra o corpo e alcance relaxamento total.