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Fatores que Influenciam a Retenção e o Esquecimento da Memória

Se você já passou vinte minutos procurando as chaves do carro apenas para encontrá-las no bolso da frente, sabe que os processos de memória não são infalíveis. Vários fatores influenciam se vamos reter ou esquecer novas informações. Embora você não possa alterar todos esses fatores para melhorar a retenção, modificar alguns hábitos de vida pode melhorar sua memória.

Idade

A maioria das pessoas experimenta um declínio natural nas habilidades de memória com a idade. Adultos mais velhos esquecem detalhes mais facilmente e falham em reter novas informações. Pequenos lapsos de memória não significam que você tem demência, mas podem ser simplesmente uma consequência da sua idade. Se você descobrir que seu esquecimento causa problemas significativos em sua vida diária, como incapacidade de tomar seus medicamentos ou cuidar de si mesmo, consulte um médico ou neuropsicólogo clínico para uma avaliação.

Interferência

Seu cérebro codifica informações como memórias que você deve recuperar quando precisa delas. Para reter com sucesso uma informação, você deve recuperar com precisão uma memória específica de todas as outras informações no seu cérebro. Interferência refere-se à incapacidade de lembrar algo por causa de informações concorrentes. Por exemplo, se você aprendeu francês anteriormente e depois começou a fazer uma aula de alemão, o vocabulário alemão pode interferir na sua capacidade de escrever uma frase em francês.

Repetição/Ensaios

O número de vezes que você ensaia uma informação pode afetar sua capacidade de retê-la com precisão. Ser exposto a uma informação uma vez pode não ser suficiente para recuperá-la com precisão no futuro. Ensaio da informação várias vezes ao longo de algumas horas melhora sua retenção. As pessoas às vezes usam esta técnica para aprender o nome de um novo conhecido. Repetir o nome para si mesmo várias vezes e usá-lo em voz alta ao falar com a pessoa melhora a retenção.

Doenças Mentais e Físicas

Uma variedade de doenças mentais e físicas afetam o esquecimento. Doença de Alzheimer, demência de corpos de Lewy e demência vascular são exemplos de doenças que influenciam sua capacidade de reter informações. Outras doenças podem causar esquecimento em idade jovem ou meia-idade. Depressão, hipotireoidismo, doença de Huntington, doença de Tay-Sachs e outras condições médicas podem diminuir sua capacidade de reter informações. Busque atenção médica se começar a ter problemas para lembrar informações.

Estilo de Vida

Suas escolhas de estilo de vida influenciam sua capacidade de reter novas informações. Alimentar-se mal causa fadiga e lentidão, o que pode afetar negativamente sua memória. Coma muitas frutas e vegetais para obter vitamina B-12, importante para processos de memória saudáveis. Experimentar estresse, ansiedade ou insônia também pode causar esquecimento. Esses efeitos são geralmente temporários; aliviar o estresse e melhorar seus hábitos de sono fazem os prejuízos de memória desaparecerem.