Como identificar e substituir padrões de pensamento negativo

Identificar e substituir padrões de pensamento negativo pode levar tempo e compromisso. Embora monitorar seus pensamentos durante todo o dia pode ser um desafio , é importante reconhecer o que padrões de pensamentos negativos estão presentes , a fim de alterá-los. Geralmente é útil para anotar os pensamentos negativos , a fim de compreender as mensagens que você está enviando -se em uma base consistente. Depois de ter identificado padrões de pensamento negativo , você pode substituí-los com afirmações positivas . Instruções
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Mantenha um diário onde você anote os seus pensamentos negativos. Toda vez que um pensamento negativo vier à sua cabeça , anotá-la . Se você não pode escrever todos os seus pensamentos negativos , fazer um compromisso de anotar pelo menos cinco a dez por dia.
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Releia seu diário após uma a duas semanas . Determine o que temas ou mensagens subjacentes estão por trás seus pensamentos negativos . Por exemplo, se você ver que você está tendo pensamentos negativos consistentes sobre sua imagem corporal , o tema por trás desse pensamento pode ser culpa ou vergonha . Se você está tendo muitos pensamentos negativos sobre estar em situações sociais ou de ter de falar com estranhos , o tema pode ser o medo .
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Determine as mais profundas, as principais mensagens atrás de seus temas. Por exemplo, se você tema é o medo, algumas mensagens fundamentais negativos poderia ser: " o mundo não é um lugar seguro " ou "eu não posso confiar em mim . " Anote a lista das mensagens centrais negativos em seu diário.
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Vá até a lista de pensamentos negativos e as principais mensagens negativas que você gravou em seu diário. Ao lado de cada uma, escreva uma versão diferente que transforma o pensamento negativo ou mensagem central em uma afirmação positiva . Por exemplo, se o seu pensamento negativo é o " olho gordo ", transformar essa declaração em algo como : "Eu amo meu corpo " ou " meu corpo é perfeito do jeito que está . "
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Continuar monitorar seus pensamentos negativos em uma base diária . Desta vez , no entanto, cada vez que você tiver um pensamento negativo , consulte o seu diário e lembrar-se da declaração afirmativa associado a cada um. Se você tem um pensamento , como , "Eu nunca vou fazer algum dinheiro , " silenciosamente substituí-lo por algo como: " Eu tenho todas as riquezas que eu preciso. "
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Repita suas afirmações para si mesmo várias vezes ao dia . Anote-as em notas adesivas e colocá-los em seus espelhos , em seu carro ou em sua mesa. Com o tempo, você vai ser capaz de identificar imediatamente um pensamento negativo e substituí-lo por um positivo .