Como combater alterações de humor de outono

Como começa queda , os dias se tornam mais curtos e que o tempo começa a mudar . Essas mudanças podem afetar sua disposição , fazendo com que você quer dormir e comer mais. Você pode encontrar-se sentir triste, ansioso e letárgico. Estes sintomas são comumente atribuídas a Seasonal Affective Disorder ( SAD). De acordo com a Associação Americana de Psiquiatria , alguma forma de SAD afeta até 25 por cento da população dos EUA . Enquanto as mulheres entre as idades de 18 e 30 anos estão em um risco mais elevado, qualquer pessoa pode sofrer esses sintomas. Fazendo algumas mudanças de estilo de vida pode minimizar a influência de outono em sua saúde emocional. Instruções
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Aumente a ingestão de vitamina D . A forma mais comum de tomar a vitamina D é por imersão em luz solar natural. No entanto, como as preocupações sobre o câncer de pele têm crescido , a maioria das pessoas não absorver a vitamina D de que necessitam. Enquanto protetor solar ainda é uma boa idéia , dar um passeio no meio da manhã ou da tarde sol, ou abrir suas cortinas .
2

Obtenha mais exercício. O exercício é um humor - impulsionador natural , e se você fazê-lo ao ar livre na luz do sol, você wll obter o dobro dos benefícios.
3

Observe o que você come. Muitas pessoas com transtorno afetivo sazonal desejar carboidratos , o que irá aumentar os sentimentos de apatia e tristeza. Encha seu prato com muita proteína magra. Procure alimentos ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , e comer muitas frutas e vegetais ricos em beta -caroteno.
4

Considere a compra de uma caixa de luz e tratar-se com alguma terapia de luz todas as manhãs. Se você sofre de SAD, o seu ritmo circadiano natural, pode precisar de ajustes. Por causa das mudanças no horário de verão , o ciclo de sono do seu corpo pode ser perturbado , causando-lhe muito tempo para ficar na cama o dia todo. Outra solução para este problema é um despertador luz natural , que simula o nascer do sol antes de acordá-lo .
5

Tente manter um horário regular. Como as crianças voltar para a escola e as férias de tear mais perto, você pode encontrar-se queimando o óleo da meia-noite com mais freqüência, e tentar apanhar por dormir até tarde nos finais de semana . No entanto, se você adquirir o hábito de ir para a cama e subindo ao mesmo tempo todos os dias, sete dias por semana , o relógio natural do seu corpo será muito mais feliz .