Como Combater as Mudanças de Humor do Outono (TAS)

Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

Dias mais curtos e clima mudando no outono podem causar tristeza, ansiedade, letargia, sono e apetite aumentados. Até 25% da população apresenta alguma forma de TAS (APA). Mulheres 18-30 anos são grupo de risco, mas todos podem ser afetados.

Mudanças de estilo de vida que ajudam

1. Aumente vitamina D. Sol da manhã/tarde (com protetor) ou abra as cortinas. A maioria não absorve vitamina D suficiente por medo do câncer de pele.
2. Exercite-se mais. Exercício ao ar livre = duplo benefício (movimento + luz).
3. Cuide da alimentação. TAS aumenta desejo por carboidratos → mais letargia/tristeza. Priorize proteína magra, ômega-3, frutas/legumes ricos em betacaroteno.
4. Considere fototerapia. Caixa de luz (2.500-10.000 lux) pela manhã regula ritmo circadiano. Relógio despertador com simulação de nascer do sol é alternativa.
5. Mantenha rotina regular de sono. Dormir e acordar no mesmo horário 7 dias/semana estabiliza o relógio biológico.