Compreender e Gerir o PTSD: Guia Abrangente

O transtorno de stress pós-traumático (PTSD) é frequentemente pensado como uma condição que afeta apenas veteranos de combate; no entanto, é uma aflição comum que pode afetar qualquer pessoa que tenha experienciado trauma na sua vida. Qualquer evento que deixe uma pessoa a sentir-se fora de controlo ou indefesa, como uma morte, lesão grave, agressão sexual, desastre natural, incêndio ou acidente de avião, pode desencadear PTSD. Pessoas que sofrem de PTSD frequentemente experienciam pesadelos extremos, flashbacks e reações emocionais e físicas graves a imagens, sons e eventos que desencadeiam memórias associadas ao evento traumático. Além disso, quem sofre de PTSD pode experienciar sentimentos de tristeza, desapego, irritabilidade, raiva, culpa e falta de autocontrolo. Estes sintomas podem manifestar-se fisicamente e causar dores de cabeça e problemas estomacais.

Instruções

1. Consulte um terapeuta. Fale com um profissional sobre os sentimentos que está a experienciar. Psicólogos profissionais podem oferecer opções como terapia comportamental focada no trauma, que permite dessensibilização através de exposição gradual a eventos semelhantes. Terapeutas profissionais podem também oferecer processamento de dessensibilização por movimento ocular (EMDR) para ajudar o cérebro a mudar a forma como processa a informação traumática.

2. Fale com amigos sobre as suas experiências. Embora algumas coisas possam ser difíceis de expressar para aqueles que não passaram pelo mesmo trauma, é útil desabafar com pessoas que possam ouvir. Se reprimir a dor ou frustração que está a sentir, estes sentimentos provavelmente tornar-se-ão mais fortes e mais profundamente enraizados na sua psique. Podem também começar a manifestar-se fisicamente como depressão e doença.

3. Mantenha um diário. Escreva os seus sentimentos no papel. Quando tiver um pesadelo, acorde e escreva o seu sonho para lhe dar mais clareza. É muito mais fácil olhar para os seus pensamentos e sonhos objetivamente com a distância do tempo. Volte ao seu diário e leia os seus escritos quando se sentir menos stressado.

4. Junte-se a um grupo de apoio. Existem grupos para quase todos os problemas: stress relacionado com combate, morte, violação, roubo, perda de animais de estimação, desastres naturais. Às vezes, quando se sente sozinho, é útil saber que outros experienciaram o mesmo problema ou evento.

5. Considere hipnose ou terapia de realidade virtual. Estes tratamentos ajudá-lo-ão a lidar com o evento traumático num nível diferente do que faria conscientemente. Às vezes a dor é tão profunda que a sua mente não lhe permite lidar com o evento conscientemente. Ir a um nível subconsciente pode ajudá-lo a alcançar resultados positivos.

6. Consulte um médico para se informar sobre medicamentos que aliviem sintomas de ansiedade, ataques de pânico ou depressão, se necessário. Alguns dos sintomas físicos e mentais deste transtorno podem precisar de ser abordados inicialmente com medicação antes que outros tratamentos e terapias possam ser eficazes.