casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Convivendo com Doença Mental

Raiva: gatilhos, riscos à saúde e estratégias de controle

Entendendo a raiva e seus impactos

Expressar raiva de forma descontrolada, com explosões súbitas e fúria, prejudica amizades, relações familiares e o ambiente de trabalho. Quem descarrega a raiva nos outros costuma sentir arrependimento depois. Compreender os gatilhos e aprender a gerenciar essa emoção é fundamental para o bem-estar físico e mental.

Gatilhos comuns

Em adultos

• Sensação de perda de controle.
• Sentir-se tratado injustamente.
• Crenças firmes sendo desafiadas ou mudadas.
• Incapacidade de lidar mentalmente com uma situação.

Em crianças

• Todos os gatilhos dos adultos, mais a frustração por ser negado algo que acreditam ter merecido.

Riscos à saúde

Segundo estudo do Dr. Marty Player (Departamento de Medicina Familiar), estresse crônico e raiva estão ligados a doenças cardíacas. Homens e mulheres com raiva prolongada têm 68% mais chance de desenvolver problemas cardíacos.

Estratégias de autocontrole

1. Conte até 10 antes de reagir.
2. Afaste-se fisicamente da pessoa ou situação que provocou a raiva.
3. Converse sobre o que o deixou com raiva, de forma calma e assertiva.

Se o autocontrole não for eficaz, busque ajuda de um profissional em gestão de raiva.

Quando a raiva sinaliza outros problemas

Segundo a Mayo Clinic, a raiva pode ser sintoma de transtornos como bipolaridade ou depressão. Esses sinais devem ser avaliados por um profissional de saúde mental para diagnóstico e tratamento adequados.