Como Acalmar a Mente: Técnica de Respiração e Vazio Mental

Instruções

1. Isole-se, mesmo que por minutos

   Difícil relaxar com crianças gritando ou colegas demandando. Encontre espaço vazio e silencioso: armário, escada, banheiro, carro.

2. Feche os olhos e foque no nada

   Mais difícil que parece: ao fechar olhos, surge projeto de amanhã ou tarefas não feitas. Visualize literalmente um espaço preto, preencha com vazio.

3. Respiração diafragmática lenta e profunda

   Inspire pelo nariz até o diafragma, expanda devagar, solte o ar pela boca bem devagar. Mantenha enquanto olhos fechados. Parece estranho no início, mas após minutos torna-se automático.

4. Mantenha até calma total

   Olhos fechados, sem foco, respiração profunda por vários minutos ou até calma completa. Não só aquieta a mente, restaura o espírito para enfrentar outros desafios. Repita ao longo do dia para não sobrecarregar a mente.