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Atividades para Combater a Depressão: Estratégias Práticas no Dia a Dia

A depressão pode ser experiência debilitante. Embora medicação e terapia sejam tratamentos principais, há coisas que quem sofre pode fazer para combater a experiência diária.

Rotinas

Desenvolva e mantenha rotina diária. Levante-se, vista-se, cuide da higiene pessoal e mova-se. Ficar na cama sem mover-se só piora a depressão. Se tem emprego, vá trabalhar, apesar de qualquer inclinação contrária. No fim, sentir-se-á melhor por fazer coisas rotineiras.

Aja de Forma Oposta

Importante agir contrário às inclinações. Deprimidos tendem a isolar-se ou ceder a comportamentos autolesivos (beber, drogas, impulsividade). Avalie honestamente cada inclinação: é saudável? Alguns comportamentos só pioram o estado. Se sabe que se sentirá pior depois, aja opostamente.

Viva com Atenção Plena (Mindfulness)

Vida consciente ajuda a lidar com depressão. Requer presença total na atividade em curso. Exige afastar pensamentos externos para focar na ação imediata. Ajuda a não focar na depressão e distrair-se com outras atividades.

Tome Medicações

Se prescritas, tomá-las conforme indicado é crucial. Antidepressivos precisam acumular no organismo para efeito. Devem ser tomados consistentemente e corretamente.

Atividades para Tolerar o Sofrimento

Quando sintomas depressivos ficam mais difíceis, tenha lista pronta de atividades que ajudem a tolerar o desconforto: hobbies, atividades prazerosas, pequenas viagens.

Seja Gentil Consigo Mesmo

Quem tem depressão crônica conhece seus sintomas e pode assumir controle cuidando-se positivamente. Velas aromáticas, banho de espuma, loções perfumadas e itens de autocuidado elevam o humor. Seja paciente, sabendo que este é seu estado mental agora e que 결국 se sentirá melhor.