Como controlar impulsos agressivos e gerenciar a raiva

Impulsos agressivos são resposta natural à raiva, segundo a American Psychological Association. Isso não significa que se possa jogar coisas ou agredir pessoas num dia ruim. Ainda assim, a raiva deve ser expressa. Caso contrário, pode causar problemas como pressão alta ou depressão. O objetivo é expressar os sentimentos por trás da raiva depois de se acalmar. A vida é cheia de circunstâncias incontroláveis, mas você pode aprender a gerenciar sua raiva.

Técnicas para controlar a raiva

1. Respire fundo (diafragmático) e repita a palavra "relaxe". Quando sentir raiva, repita esses dois passos até se sentir menos irritado. Também pode tentar contar até 10 respirando profundamente.

2. Reconheça quando seus pensamentos saem do controle. Se perceber que está pensando que "tudo está arruinado", respire fundo e perceba que a maioria das coisas tem conserto e a raiva não mudará a situação.

3. Pratique exercícios relaxantes como ioga ou tai chi (recomendado pela APA). Relaxar os músculos ajuda a mente a relaxar.

4. Desenvolva soluções para a situação que o irrita. Em vez de se sentir impotente ou tentar enterrar a raiva, fazer algo proativo sobre sua situação ajuda a se sentir melhor.

5. Identifique a raiz da sua raiva. Você está realmente bravo porque seu parceiro traiu? Ou magoado porque ele não te ama tanto quanto pensava? A Mayo Clinic sugere usar declarações em "eu" em vez de "você" ao conversar. "Estou magoado" em vez de "Você é uma pessoa horrível".

6. Converse sobre a situação quando estiver calmo. A Mayo Clinic diz que é saudável falar sobre o que o irrita — só não no auge da emoção. Escreva o que está em mente para cobrir tudo. Se a raiva subir, pause, respire fundo e continue quando estiver pronto.