Como parar de impulsos agressivos

impulsos agressivos são uma resposta natural à raiva , de acordo com a Associação Americana de Psicologia. Isso não significa que as pessoas podem jogar coisas ou socar as pessoas quando elas têm um dia ruim. Ainda assim, a raiva deve ser expressa . Caso contrário , pode causar problemas como pressão alta e depressão. O objetivo é expressar os sentimentos debaixo de sua raiva depois que você se acalmar. A vida é cheia de circunstâncias, você não pode controlar, mas você pode aprender a controlar sua raiva . Instruções
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Tome uma respiração profunda, diafragmática e repetir a palavra " relaxar". Quando você sentir raiva , repita essas duas etapas , até que você se sentir menos raiva. Você também pode tentar contar até 10, enquanto respirar profundamente.
2

Reconhecer quando seus pensamentos espiral fora de controle . Se você se pegar pensando que tudo está " em ruínas ", respire fundo e perceber que a maioria das coisas são solucionáveis e raiva não irá mudar a situação.
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Envolver-se em um exercício de relaxamento como yoga ou tai chi , recomenda a American Psychological Association. Relaxar os músculos podem ajudar a sua mente relaxar.
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Desenvolver soluções para qualquer situação está fazendo com raiva. Em vez de se sentir impotente , ou tentando enterrar sua raiva, fazendo algo proativo em relação à sua situação pode ajudá-lo a se sentir melhor.
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Identificar a raiz de sua raiva. Você está realmente louco que seu namorado traiu ? Ou, você está mal que ele não te ama tanto quanto você pensou ? Mayo Clinic sugere o uso de "I" declarações em vez de você quando se fala sobre as coisas. "Estou ferido, " em vez de "Você é uma pessoa horrível . "
6

Fale com a situação quando você está calmo. Mayo Clinic diz que é saudável para falar sobre as coisas que fazem você com raiva --- não apenas quando você está no auge da emoção. Anote o que está em sua mente , para que cobrir tudo. Se a raiva começa a subir, pausa, respirar fundo e continuar quando você estiver pronto .