Como melhorar a integração sensorial: exercícios práticos para todas as idades

Pessoas com problemas de integração sensorial têm dificuldade em lidar com várias sensações. Frequentemente evitam tocar itens ou buscam constantemente o sentido do tato. Movimento, visão, som e paladar podem ser fonte de frustração. Podem precisar focar em um sentido por vez em vez de ter os sentidos trabalhando juntos sem pensamento consciente. Tipicamente vê-se problemas de integração sensorial em crianças, mas adultos também podem tê-los. Melhorar a integração sensorial permite conforto em novos ambientes, lidar com distrações, funcionar em ambientes ruidosos, lidar com contato humano e comer novos alimentos.

Exercícios para melhorar integração sensorial

1. Atividades para grandes grupos musculares (propriocepção): Ande sobre linha de fita no chão, ande em viga de equilíbrio, role na grama, equilibre-se em bola de exercício, empurre objetos com vassoura ou puxe elásticos. Estas atividades melhoram sensações recebidas pelos músculos grandes: pernas, braços, costas.

2. Brincadeiras com texturas (tato): Brinque com brinquedos que têm texturas: tintas para dedos, massinha, cola, limpadores de cachimbo, tinta puff, amido de milho e cola, bolas macias. Qualquer coisa com textura ajuda quem tem problemas de integração sensorial a ficar mais confortável com texturas e satisfaz a necessidade de entrada sensorial para quem a busca. Adultos podem não querer pintar com dedos, mas podem manusear objetos com texturas como bolas antiestresse e pedras de massagem.

3. Atividades vestibulares (equilíbrio): Pule em cama elástica, gire em círculos, ande em Sit-n-Spin ou brinque de roda. Estimulam o ouvido interno, ensinando o corpo a trabalhar em equilíbrio. Adultos podem pular corda ou fazer aulas de ioga. A variedade de posições e atividades de ioga funcionam bem para melhorar integração sensorial em adultos.

4. Coletes e pesos: Use colete ponderado ligado e desligado ao longo do dia. O colete dá entrada sensorial, mas não deve ser usado o tempo todo, pois o corpo precisa aprender a funcionar sem essa entrada ponderada. Também pode usar pesos nas pernas para mais entrada sensorial.