Instruções de imaginação guiada

Quando você se sentir stress, precisam de soluções para problemas ou simplesmente ter problemas para dormir , imaginação guiada pode ser uma solução ideal. Hospitais usam imaginação guiada para preparar os pacientes para procedimentos médicos ou para ajudá-los através das tensões físicas e emocionais de sua experiência hospital. Imaginação guiada é uma técnica poderosa que suavemente leva você a uma viagem onde você pode usar sua imaginação para fazer praticamente qualquer coisa, inclusive superar a depressão , a doença ea dor. De acordo com a Universidade de Michigan Comprehensive Cancer Center , você também pode usar imagens guiadas para melhorar várias habilidades , tais como cantar, esportes ou escrita. Instruções
1

Desligue seus telefones , para que você não será perturbado durante os próximos 15 a 30 minutos .
2

Sente-se ou deitar em uma posição confortável vestindo solta vestuário.
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Respire fundo pelo nariz, segure-a por cinco segundos e solte o ar lentamente pela boca . Tomem outra inspiração profunda pelo nariz , segure e expire como antes. Repita mais duas vezes e observe como você se sente relaxado cada vez.
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Digitalização seu corpo para a tensão usando sua mente. Iniciar a partir do topo de sua cabeça e trabalhar sua maneira para baixo seu corpo lentamente a seus pés. Observe se você sentir qualquer tensão em seus músculos ao longo do caminho . Enviar uma mensagem mental para os músculos tensos para se tornar flexível e macio , em seguida, continuar a trabalhar para baixo de seu corpo. Você deve se sentir totalmente relaxado e tranquilo pelo tempo que você terminar a varredura de seu corpo.
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Criar uma imagem mental de um belo especial , lugar privado você pode fugir para quando você precisa para descontrair e relaxar. Por exemplo, escolher uma praia bonita, ensolarada, um prado verdejante, ou uma floresta encantada. Você pode escolher uma trilha pela floresta ou o seu jardim. Veja -se no lugar que você selecionou em um dia ensolarado perfeito com o céu azul, as nuvens brancas macias eo sol streaming de seus raios mornos confortavelmente em seu corpo.
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Observe o perfume fraco de flores flutuando pelo ar eo som de água nas proximidades. A água parece um riacho murmurante ou talvez um córrego. Ouça os pássaros cantando e chamando um ao outro. Ouça o som do farfalhar das folhas na brisa quente.
7

Fique neste lugar tranquilo que você selecionou durante o tempo que você deseja, e relaxar. Entenda que você pode voltar a este lugar a qualquer hora e quantas vezes quiser.
8

Localize um caminho por perto quando você se sentir pronto . Caminhe ao longo do caminho até chegar a outro local tranquilo. Neste lugar, você vai encontrar alguém excepcional , cheio de amor e sabedoria. Continue caminhando por este caminho até chegar a um espaço aberto coberto com grama macia , verde e cercado por flores coloridas, perfumadas. Sente-se na grama e sinta-se confortável .
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Ver alguém sentado à sua frente na grama e observar o amor ea luz que irradia do corpo desse ser . Ver e sentir uma luz brilhando a partir do coração de este ser diretamente em seu coração e perceba como um sentimento de fluxos de bem-estar e amor por todo o corpo .
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Faça uma pergunta a este ser sábio . Por exemplo, você pode ter um problema com seu relacionamento, no local de trabalho ou talvez você precisa de um emprego . Pergunte a este ser qualquer coisa.
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Ouça com atenção para a resposta a partir deste ser. A resposta pode aparecer na forma de palavras que você ouve mentalmente , como um pensamento , ou você pode ver uma imagem. A resposta pode ser sutil , por isso tome nota e aceitar o que vier . Faça mais perguntas de este ser se você quiser e ouvir as respostas adicionais.
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Transforme sua atenção de volta para seu corpo quando você se sentir pronto para sair deste lugar notável. Sinta-se em seu corpo. Pegue um par de respirações profundas e expire . Estique os braços e as pernas , em seguida, abra os olhos.