Instruções de Imaginação Guiada

Quando sente estresse, precisa de soluções para problemas ou tem dificuldade para dormir, imaginação guiada pode ser solução ideal. Hospitais usam para preparar pacientes para procedimentos ou ajudá-los no estresse emocional/físico da hospitalização. É técnica poderosa que o leva gentilmente numa jornada onde usa imaginação para realizar quase tudo: superar depressão, doença, dor. Segundo Centro Oncológico Abrangente da Universidade de Michigan, também melhora habilidades: canto, esportes, escrita.

Instruções

1. Desligue telefones para não ser perturbado nos próximos 15-30 minutos.
2. Sente-se ou deite em posição confortável, roupas soltas.
3. Inspire fundo pelo nariz, segure 5 segundos, expire devagar pela boca. Repita mais 3 vezes (total 4). Note como relaxa a cada vez.
4. Escaneie corpo em busca de tensão com a mente. Comece no topo da cabeça, desça lentamente até os pés. Perceba tensão nos músculos. Envie mensagem mental para músculos tensos: tornem-se flexíveis e macios. Continue descendo. Deve sentir-se totalmente relaxado e pacífico ao terminar.
5. Crie imagem mental de lugar belo, especial, privado para escapar quando precisar relaxar. Ex.: praia ensolarada, campina verdejante, floresta encantada. Trilha na mata ou seu jardim. Veja-se lá num dia perfeito: céu azul, nuvens brancas fofas, sol aquecendo confortavelmente seu corpo.
6. Perceba perfume suave de flores silvestres no ar e som de água por perto. Água soa como riacho ou riacho. Ouça pássaros cantando e chamando. Ouça folhas farfalhando na brisa morna.
7. Permaneça nesse lugar pacífico o tempo que desejar, relaxe. Entenda que pode voltar quando quiser, quantas vezes quiser.
8. Localize trilha próxima quando se sentir pronto. Caminhe até outro local pacífico. Lá, encontrará alguém excepcional, cheio de amor e sabedoria. Continue até clareira com grama macia e flores coloridas e perfumadas. Sente na grama, fique confortável.
9. Veja alguém sentado à sua frente na grama; note amor e luz radiando do ser. Veja e sinta luz brilhante do coração dele direto no seu; note sensação de bem-estar e amor fluindo pelo corpo.
10. Faça pergunta a esse ser sábio. Ex.: problema no relacionamento, trabalho, precisa de emprego. Pergunte qualquer coisa.
11. Ouça atentamente a resposta. Pode vir como palavras ouvidas mentalmente, pensamento, ou imagem. Pode ser sutil; anote e aceite o que vier. Faça mais perguntas se quiser e ouça respostas adicionais.
12. Volte atenção ao corpo quando pronto para deixar lugar notável. Sinta-se no corpo. Respire fundo duas vezes e expire. Estique braços e pernas, abra os olhos.