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Como Recuperar a Autoestima Após Abuso Emocional

Reconstruindo o Valor Próprio Após o Trauma

As coisas negativas que alguém diz ou faz em um relacionamento podem penetrar profundamente com o tempo, fazendo você duvidar de si mesmo. Depois de finalmente se libertar do abuso emocional, recuperar seu valor próprio nem sempre vem facilmente. A dor emocional sofrida pode deixar cicatrizes psicológicas. Por mais desafiador que seja, é possível superar pensamentos de indignidade e redescobrir o que há de bom em você. Como todo tipo de ferida, as emocionais levam tempo para curar.

Passos para a Recuperação

1. Aceite as Circunstâncias

Agora não é hora de se sentir pior questionando o que viu na pessoa abusiva ou remoendo por que se envolveu com ela. Foque onde você está na vida. Você está em um caminho de recuperação e deve olhar para frente, não para trás.

2. Expresse Raiva e Tristeza de Forma Saudável

Segundo a "Psychology Today", suprimir sentimentos feridos faz a raiva ou tristeza se acumularem até uma explosão ou colapso emocional. Formas saudáveis de liberar e lidar com a raiva incluem: escrever um diário, desenhar, exercitar-se — o que também ajuda com depressão e ansiedade — e adotar um novo hobby, como jardinagem.

3. Estabeleça Metas Focadas nos Seus Pontos Fortes

Após abuso emocional, é provável que seu agressor tenha sufocado seus sonhos ou feito você se sentir sem talento ou incompetente. Para reconstruir sua autoestima, faça coisas que o façam sentir bem consigo mesmo. Se sempre quis aprender um idioma, concluir a faculdade, ser voluntário em organização infantil ou completar um triatlo, buscar seus objetivos pode ajudar a redescobrir seus talentos.

4. Pratique Exercícios de Autoestima

Faça uma lista de todas as suas qualidades e atributos positivos. Cada dia, proponha-se um novo exercício. Um dia pode listar qualidades físicas positivas, como cabelos sedosos ou olhos verdes-mar; outro dia, pesquisar citações motivacionais e registrar três favoritas. Além disso, anote sempre que receber um elogio. Uma lista contínua de elogios recebidos pode fazer você sorrir ao relê-la.

5. Comece a se Exercitar

O exercício alivia sintomas de depressão e ansiedade, que você pode estar sentindo após sair de um relacionamento abusivo. Exercitar-se também é uma atividade física que ajuda a focar a mente em uma tarefa no momento, e no final pode fazer você se sentir bem consigo mesmo. Não só realiza algo ao treinar — como se esforçar um pouco mais na bicicleta ergométrica a cada vez — mas seu corpo começa a ficar melhor também. No fim, você começa a se sentir mais confiante. Se treina em academia, ela também funciona como saída social. No geral, exercício é ganha-ganha para mente e corpo.

6. Mantenha seu Sistema de Apoio Perto

Família, amigos, vizinhos, colegas e outras pessoas importantes que se importam com você são seu sistema de apoio. Eles estão lá para levantá-lo quando estiver para baixo, então não se impeça de recorrer a eles quando precisar de um impulso emocional extra. Ter alguém com quem conversar durante este período é importante para sua recuperação.

7. Tenha Paciência

Não espere recuperar sua autoestima da noite para o dia após o fim do abuso emocional. Entenda que leva tempo reconstruir sua autoimagem e autoestima, então não caia em uma rotina frustrada pensando que é incapaz de superar.