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Como Lidar com a Personalidade Bipolar: Responsabilidade, Rotina, Estresse e Plano de Emergência

A importância do autocuidado estruturado

Aproximadamente 5,7 milhões de adultos nos Estados Unidos são afetados por transtorno bipolar, segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental. É uma condição séria; um em cada cinco pacientes com transtorno bipolar cometerá suicídio. Lidar efetivamente com sua personalidade bipolar é um passo crítico para superar o transtorno e viver uma vida longa e feliz.

4 pilares do manejo pessoal

1. Assuma responsabilidade pessoal

Pessoas com transtorno bipolar têm controle limitado sobre seus humores, processos intelectuais e energia. Portanto, pode ser tentador jogar a toalha e negar toda responsabilidade pessoal pelo transtorno. No entanto, apenas você pode assumir o controle do seu transtorno. Isso pode incluir pedir ajuda a outros, tomar medicação conforme prescrito, manter contato com seus provedores de saúde e aprender sobre a doença para que você possa tomar decisões informadas.

2. Desenvolva uma rotina diária e mantenha-a

Segundo um artigo publicado no American Journal of Psychiatry, a disrupção na rotina aumenta o risco de recorrência dos episódios maníacos e depressivos associados ao transtorno bipolar. Sua rotina diária deve incluir horários definidos para dormir, comer, exercitar, trabalhar e relaxar. As pessoas do helpguide.org recomendam várias dicas para estabilizar sua rotina de sono, incluindo ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, evitar cochilos, evitar exercícios e outras atividades estimulantes tarde no dia e evitar cafeína após o almoço e álcool à noite.

3. Reduza o risco de estresse potencial

Similar à disrupção da rotina, o estresse pode aumentar o risco de recorrência de episódios maníacos e depressivos. Reduzir o risco ou estresse potencial pode ser tão simples quanto aprender a relaxar. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e ioga podem ser benéficas para aqueles sofrendo de transtorno bipolar. Além disso, certifique-se de reservar tempo para si mesmo. Só porque você está sofrendo de transtorno bipolar, não significa que não tem permissão para se divertir. Tire um tempo para ir ao cinema ou ler um livro apenas porque você acha prazeroso.

4. Desenvolva um plano de ação de emergência

Não importa o quão duro você trabalhe para evitar episódios maníacos e depressivos, pode haver momentos em que você experimente estes episódios. Consequentemente, você deve se preparar para estas ocorrências com antecedência. As pessoas do Healthguide.org recomendam incluir as seguintes coisas em seu plano de ação de emergência: uma lista de contatos de emergência (médico, familiares próximos), uma lista de todos os medicamentos que você está tomando e quaisquer outros problemas de saúde que você possa ter e preferências de tratamento (incluindo quem está autorizado a tomar decisões em seu nome).