Métodos para lidar com ataques de ansiedade: orientação médica, aceitação e suporte

Ataques de ansiedade também são conhecidos como ataques de pânico. Eles podem durar alguns minutos ou horas. É normal sentir-se ansioso sobre uma entrevista de emprego ou um encontro, mas quando essa ansiedade se transforma em preocupação incessante e medos irracionais, você pode ter um transtorno de ansiedade. Se você tem um ataque de ansiedade, existem métodos que você pode utilizar para controlá-lo.

Orientação médica

Ataques de ansiedade são geralmente acompanhados por coração batendo forte, irritabilidade e suor. Para garantir que você não tem uma condição médica subjacente, como doença da tireoide, consulte seu médico. Consequentemente, você saberá se sua ansiedade é causada por um problema físico. Você também pode ver um terapeuta ou conselheiro que o ajudará a gerenciar seus ataques. Isso é especialmente importante se seus sintomas durarem mais de uma a duas semanas. Não ver um profissional pode prolongar seus ataques, levando a paranóia extrema e ataques mais frequentes. A Associação Americana de Transtornos de Ansiedade (veja Referências) tem um excelente site onde você pode inserir seu CEP para encontrar um terapeuta perto de você.

Aceitação

Dado tempo, seu ataque de ansiedade passará. Respire devagar e conte até 10 (faça isso quantas vezes for necessário), e aceite que você está passando por um ataque. Saiba que vai passar, e que a razão para seu ataque pode ser menos rigorosa do que você percebe. Muitas vezes, seu medo de uma situação é maior que seu perigo real. Pense em pensamentos positivos quando tiver um ataque. Embora isso possa ser difícil quando tudo que você vê são resultados catastróficos, tente pensar em algo bom em sua vida, algo que tenha ou fará você sorrir. Faça isso, e antes que você perceba, você estará de volta ao normal.

Casos semelhantes

Uma das coisas mais importantes a fazer quando você tem um ataque de pânico é lembrar que você não está sozinho. Milhões de americanos experimentam ataques de ansiedade, então você não é "estranho" ou "anormal". Ainda assim, é importante avaliar seus ataques para determinar se você está experimentando um ataque de ansiedade típico ou se sofre de transtorno de ansiedade. Vítimas de transtornos de ansiedade são suscetíveis a transtorno bipolar, depressão, abuso de álcool, transtornos alimentares e do sono.