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Dicas para Superar o Medo de Palco (Stage Fright / Ansiedade de Performance)

Ansiedade de performance (medo de palco) = medo #1 dos americanos (WebMD). Sintomas: suor, tremor, náusea, boca seca, voz trêmula. Preparação e visualização de sucesso facilitam.

Faça um Plano

• Preparo reduz ansiedade (Mayo Clinic). Organize tudo; saiba exatamente o quê e quando.
• Notas/recursos visuais para tempo/lembretes.
• Slides/recursos visuais desviam foco da plateia de você → mais conforto.
• Conheça o local/palco antes. Teste equipamento audiovisual.
• Pense na audiência e planeje a apresentação para ela.

Pratique

• Ensai até saber de cor (Mayo Clinic + WebMD).
• Peça a amigos/família apoiadores para assistir e dar feedback construtivo.
• Se possível, ensaie no local real.

Visualize

• Visualização diminui ansiedade (WebMD). Imagine o espaço, você calmo e bem-sucedido.
• Antecipe problemas e visualize soluções.

Construa Autoconfiança

• Evitar falar em público aumenta ansiedade na próxima vez (Mayo Clinic).
• Encare desafios; celebre sucesso. Ninguém é perfeito; mesmo se não sair perfeito, parabenize-se por enfrentar o medo e concluir.

Medicação e Aconselhamento

• Para alguns, a tarefa é esmagadora. Medo extremo = fobia social / transtorno de ansiedade social → pode requerer medicação ou terapia.