Como relaxar em situações sociais ansiosos

Ansiedade leva as pessoas a entrar em pânico e abandonar outros em situações sociais. O medo da rejeição é uma causa comum de ansiedade , enchendo uma pessoa com medo antes mesmo que ele chega a uma festa ou outra situação social. Os sintomas incluem sudorese, náuseas e aumento da freqüência cardíaca . Pessoas que sofrem de ansiedade social pode mesmo isolar-se completamente de situações sociais. Sofrem de ansiedade social pode relaxar em situações sociais , aprendendo a acalmar-se para baixo e tirar o foco de si mesmos. Instruções
1

Aprenda exercícios de respiração para acalmá-lo . Pratique a respiração profunda e deixar o estresse ea ansiedade vai quando você expira. Use as técnicas de respiração praticados quando você está em uma situação social para mantê-lo calmo e ajudá-lo a se divertir.
2

Medite antes de um evento social. Meditação acalma a mente e ajuda a aliviar a constante preocupação com a rejeição e conhecer novas pessoas . A meditação pode ajudá-lo a se sentir mais centrado e relaxado quando você chegar ao evento social.
3

Prática enfrentar seus medos , participando de pequenos eventos sociais com algumas pessoas. Fique apenas contanto que você se sinta confortável. Facilite o seu caminho para a situação lentamente. Uma vez que você se sinta confortável com pequenas reuniões , passar para reuniões maiores .
4

Concentre-se em outros em vez de si mesmo. Prepare perguntas a fazer as pessoas que você encontra para que você não se preocupar com o que dizer. Uma vez que você começar a ouvir a outra pessoa, você parar de pensar em sua própria ansiedade. Quanto mais você falar com outras pessoas , a menos que você vai se preocupar com a rejeição.
5

Limite de álcool e cafeína em situações sociais. O álcool ea cafeína pode aumentar a ansiedade e causar ataques de pânico.