Como aliviar cólicas menstruais: métodos naturais e eficazes

Itens que você vai precisar

• Chás de ervas (erva-gateira, camomila, açafrão, framboesa, hortelã ou amora)
• Bolsa de água quente
• Suplementos de cálcio (800 a 1000 mg ao dia)
• Alimentos ricos em magnésio (tofu, feijões, trigo integral, peixe, vegetais crus frescos e nozes)

Passos para reduzir a dor

1. Exercite-se. Embora pareça a última coisa que você queira fazer, mover o corpo ajuda a liberar toxinas, reduzir inflamação, aumentar a flexibilidade e aliviar a dor. Natação, caminhada leve, yoga ou bicicleta funcionam bem.
2. Beba chás de ervas calmantes. Chás tradicionais para cólicas: erva-gateira, camomila, açafrão, framboesa, hortelã e amora. Despeje 1 xícara de água fervente sobre 1 a 2 colheres de chá de ervas secas, deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Beba 2 a 3 vezes ao dia.
3. Aplique calor. Banho quente ou bolsa de água quente no baixo ventre ou lombar ajuda a relaxar a musculatura e aliviar as cólicas.
4. Aumente a ingestão de cálcio uma semana antes da menstruação e mantenha até o fim. Estudos mostram que o cálcio, essencial para o tônus muscular, também previne cólicas. Eleve para 800-1000 mg/dia nesse período.
5. Eleve também o magnésio. Mineral que auxilia na absorção do cálcio extra. Prefira fontes alimentares: tofu, feijões, trigo integral, peixe, vegetais crus frescos e nozes.

Combinando essas estratégias, a maioria das mulheres consegue reduzir significativamente o desconforto menstrual. Se a dor for incapacitante, procure avaliação médica.