Como lidar com a perimenopausa: sintomas, tratamentos e qualidade de vida

O que é a perimenopausa?

A perimenopausa é a transição para a menopausa e pode durar vários anos. Nesse período, o corpo inicia uma mudança na produção hormonal e surgem os sintomas clássicos: irregularidades menstruais, oscilações de humor, ondas de calor (fogachos). Pode começar já no final dos 30 anos, mas não precisa ser insuportável.

Estratégias para aliviar os sintomas

1. Converse com seu médico sobre pílulas anticoncepcionais de baixa dose. Continuam sendo o método mais comum para controlar a perimenopausa. Ajudam a regular hormônios e a menstruação, diminuindo os sintomas. Todos os contraceptivos têm efeitos colaterais e contraindicações; discuta amplamente com seu médico.
2. Considere a terapia de reposição hormonal de baixa dose. Especialmente se os sintomas forem intensos. Existem diversas opções de terapia hormonal, cada uma adequada ao seu perfil. Novamente, discuta opções, efeitos colaterais e contraindicações.
3. Inclua fitoestrogênios na dieta. Alimentos como linhaça, soja, trevo, cimicífuga e certas vitaminas ajudam a regular as flutuações hormonais. Consulte um naturopata ou fitoterapeuta sobre dosagens ideais para seu estágio. A sensibilidade varia; pode haver tentativa e erro.
4. Pratique exercícios regularmente. Estudos mostram que mulheres na perimenopausa que se exercitam 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana, apresentam redução dos sintomas. O exercício também ajuda a controlar o ganho de peso típico dessa fase.
5. Pratique respiração profunda e meditação diariamente (15 min). Comprovadamente, a respiração profunda pode reduzir os fogachos em até 50%. Além disso, o aumento do fluxo de oxigênio melhora a energia e reduz a fadiga.

Com acompanhamento médico, ajustes no estilo de vida e, se necessário, tratamento hormonal, a perimenopausa pode ser vivida com mais conforto e qualidade de vida.