Como Fazer uma Massagem Relaxante: Técnicas e Dicas

Preparação do Ambiente

• Quarto limpo, silencioso, temperatura agradável.
• Música suave, vela ou luz indireta.
• Creme/óleo de massagem (aqueça nas mãos antes).
• Cama ou maca confortável; toalhas para cobrir áreas não massageadas.

Passo a Passo (Massagem Costas + Extremidades)

1. Posição: Mulher de bruços, tronco descoberto, coberta com lençol/cobertor após sair do quarto.
2. Ambiente: Música, vela acesa.
3. Costas — Deslizamentos longos (effleurage). Mãos nas laterais da coluna (região lombar), suba lentamente com ~200–300 g de pressão. Repita várias vezes.
4. Ombros e pescoço — Amassamento (petrissage) com polegares. Procure nódulos tensos; pressione mais fundo para liberar.
5. Mãos (3–5 min). Massageie cada dedo separadamente, palma, dorsos.
6. Pés (5–10 min). Movimentos lentos, pressionando planta, calcanhar, dedos. Evite cócegas.
7. Finalização: Repita deslizamentos longos por toda a coluna. Cubra as costas; deixe-a repousar alguns minutos antes de vestir.

Contraindicações / Cuidados

• Não massageie sobre inflamação aguda, feridas, varizes, trombose, fraturas, infecções de pele.
• Gestantes: apenas com profissional treinado em massagem pré-natal (posição lateral, evitar pontos de acupressão contraindicados).
• Se houver dor aguda durante a massagem → pare imediatamente.