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Alimentos para reduzir retenção de líquidos

Alimentos diuréticos naturais

Alimentos que promovem a diurese: café, aspargos, milho, suco de cranberry, uvas, melancia, couve de Bruxelas, tomates, cebolas, aipo, agrião, repolho, beterraba, pimentões, cenoura, salsa. Leite e sucos cítricos também ajudam a eliminar fluidos pelo alto teor de vitaminas C e A. Frutas são bons diuréticos por conter potássio, que equilibra o sódio. Prefira melões e cítricos. Vegetais ricos em potássio (cenoura, alface, pepino, cebola) também ajudam. Consuma carboidratos integrais (macarrão, batata, arroz) em vez de produtos de trigo, e tome suplemento de cálcio diariamente até notar que a retenção cessou.

Outras alternativas

Gengibre, zimbro, funcho, vinagre de maçã, dente-de-leão e alho são diuréticos naturais. Iogurte melhora a digestão por conter culturas de bactérias benéficas, regulando o intestino e eliminando inchaço e retenção.

O que evitar

Se tem retenção, não fume nem beba álcool — pioram a retenção.

Água e mais água

Beba bastante água; parece contraditório, mas não é. A água elimina rapidamente sódio e sal, reduzindo a retenção. Quanto mais hidratado o corpo, menos probabilidade de reter fluidos.

Culpados: Sal e sódio

Excesso de sal/sódio desacelera a eliminação de fluidos. Alimentos processados têm muito sódio; evite-os. Em vez de sal, use temperos alternativos como suco de limão.

Alimentos e outras possibilidades

Certos alimentos podem retardar a função renal, causando retenção. Se os rins funcionam bem, menor chance de ganho de peso por fluidos. A retenção pode resultar de deficiência de proteína ou anemia. Dependendo da dieta, pode haver deficiência de vitaminas/minerais. Consulte seu médico.