Como Fazer Posições de Yoga (Asanas)

Os benefícios mentais, espirituais e físicos do yoga são conhecidos há séculos. Com instrutores certificados oferecendo aulas no mundo todo e DVDs para uso doméstico, qualquer um pode se beneficiar. Seja usando acessórios (bolas, faixas, blocos) ou apenas roupa confortável e tapete, as posturas yóguicas melhoram tônus muscular, postura e equilibram energias. Cada tipo/caminho de yoga tem posturas, meditações e práticas especializadas. Todos envolvem sintonizar-se com necessidades e limites do seu corpo.

O que Você Vai Precisar

• Roupas soltas e confortáveis
• Bola de exercício
• Blocos de exercício
• Faixa elástica
• Tapete de yoga ou exercício
• Incenso (opcional)
• Música instrumental (opcional)
• Máquina de ruído branco/sons (opcional)

Instruções

1. Alongue para começar. Respiração profunda e alongamento não são só aquecimento — são partes integrais da rotina. Como cada caminho de yoga aborda as asanas (posturas) diferentemente, métodos de alongamento e respiração também diferem. Pesquise meditações e alongamentos do ramo que mais atrai ou combina com você.
2. Respeite seus limites. Não force o corpo além do que aguenta, e sinta-se confortável numa postura antes de avançar para versão mais avançada ou asanas mais complexas. Use almofadas, blocos e faixas para ajudar a alcançar posturas após consultar seu médico sobre seu condicionamento e eventuais restrições.
3. Frequente aulas e consulte livros e vídeos para garantir posturas e vinyasas (sequências) corretas. Acessórios como blocos e almofadas são melhores usados sob supervisão de médico ou instrutor certificado (yogi/yogini) e ajudam a progredir de posturas iniciantes para avançadas. Você pode adaptar posturas ao seu nível de condicionamento e saúde.