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Como aliviar os afrontamentos da menopausa

Muitas mulheres experienciam ondas de calor durante a menopausa, resultado das alterações nos níveis hormonais. Fatores adicionais como obesidade e ansiedade elevada podem aumentar a frequência destes episódios. Segundo o Instituto Nacional do Envelhecimento dos EUA, os afrontamentos podem durar de alguns segundos a 10 minutos e persistir por alguns anos após o início da menopausa. Estas ondas de calor são desconfortáveis e, para algumas mulheres, constrangedoras. Felizmente, é possível tratar este sintoma com diversas opções de autocuidado e tratamentos médicos.

Estratégias práticas para controlar os afrontamentos

1. Vista-se em camadas

Os afrontamentos podem surgir até no inverno, por isso substitua camisolas de manga comprida por peças mais leves. No trabalho, use uma camisa de manga curta, folgada e confortável por baixo da roupa formal. Tentar "aguentar" um afrontamento com roupas pesadas deixa-a suada e, logo depois, a tremer de frio. Como os episódios surgem repentinamente, escolha peças de cima fáceis de remover, como cardigans de botões ou malhas de decote largo. Assim, poderá simplesmente ficar com a camisa de manga curta, onde quer que esteja.

2. Registe os detalhes de cada episódio

Anote o que comeu, onde estava e o que fazia logo após cada onda de calor. Certos alimentos e ambientes provocam suor, mas nas mulheres menopáusicas o resultado pode ser um afrontamento. Comidas picantes e ácidas, álcool, cafeína e líquidos muito quentes são gatilhos comuns. A sensibilidade varia entre mulheres, por isso o registo ajuda a identificar os seus gatilhos pessoais e a evitá-los no futuro.

3. Converse com o seu médico sobre terapia hormonal

Segundo a Associação de Saúde da Mulher dos EUA, a terapia hormonal menopáusica é um dos tratamentos mais eficazes para os afrontamentos. Consiste na toma diária de pequenos comprimidos que corrigem o desequilíbrio hormonal causador dos sintomas. As opções de terapia hormonal requerem prescrição médica, pelo que deve discutir esta possibilidade com o seu médico.