Como fazer exercícios de Kegel corretamente: guia passo a passo seguro

Instruções

1. Identifique o músculo certo. Ao urinar, tente interromper o jato no meio. O músculo que você contrai é o do assoalho pélvico (bulbocavernoso). Faça isso apenas uma vez para aprender; interromper a micção habitualmente não é saudável.
2. Contrações de 3 segundos. Com a bexiga vazia, contraia o músculo por 3 seg, relaxe por 3 seg. Repita 10 vezes seguidas.
3. Progrida para 10 segundos. Ao dominar a série de 3 seg, aumente gradativamente até conseguir 10 contrações de 10 seg com 10 seg de intervalo.

Frequência ideal: 3 séries ao dia. Os exercícios são internos e discretos — podem ser feitos em qualquer lugar.