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Exercícios de Kegel não aumentam os glúteos

Exercícios de Kegel fortalecem músculos pélvicos e trazem muitas recompensas físicas. Podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora, exigindo poucos minutos diários. Benefícios para muitas faixas etárias: não aumentam nádegas, mas aumentam prazer sexual e previnem prolapso de órgãos pélvicos.

Os fatos

Kegel destina-se a fortalecer assoalho pélvico. Realizá-los não aumenta glúteos diretamente. Segundo MayoClinic, apenas músculos pélvicos devem ser contraídos durante exercício.

Benefícios

Ganhar controle sobre músculos pélvicos beneficia: gestantes, incontinência urinária, mulheres com anorgasmia. Previne enfraquecimento do assoalho pélvico e prolapso de órgãos pélvicos.

Significância

Fatores que enfraquecem músculos pélvicos: sobrepeso, gravidez, parto, envelhecimento, tosse crônica, predisposição a tecido conjuntivo fraco. Embora Kegel não aumente nádegas, beneficia este grupo.

Como fazer

Identifique músculos pélvicos interrompendo fluxo urinário. Esvazie bexiga, sente ou deite. Contraia músculos pélvicos 3-5 seg, relaxe mesmo tempo. Alterne contração/relaxamento até aguentar 10 seg. Faça 3x/dia. Resultados visíveis em 8-12 semanas (MayoClinic).

Aviso

Evite interromper fluxo urinário com frequência — enfraquece músculos pélvicos. Músculos extremamente fracos levam a prolapso de órgãos pélvicos (órgãos descem, causam abaulamento). Busque ajuda médica para preocupações ou dor durante exercícios.