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Yoga para a menopausa: benefícios e posturas recomendadas

Se você é uma mulher menopausada — plenamente ou ainda em transição perimenopausa desafiadora — considere o yoga para manter a sanidade e um corpo saudável nesta fase. Os benefícios são enormes e a maioria das posturas pode ser feita sentada ou deitada.

Benefícios

Segundo Suza Francina, instrutora certificada de yoga Iyengar, praticar yoga ajuda homens e mulheres a lidar melhor com estresse e ansiedade, aliviando sintomas físicos da perimenopausa. Além do exercício físico, praticantes aprendem a respirar e relaxar — lição inestimável para quem luta com questões físicas e emocionais. O yoga ensina concentração, foco e desaceleração.

Posturas invertidas

Quando você faz posturas invertidas (cabeça mais baixa que o coração), isso estimula a hipófise, glândula que controla níveis de açúcar e temperatura corporal. Muitas mulheres na menopausa sofrem com ondas de calor, suores noturnos e algumas desenvolvem resistência à insulina. Praticar yoga regularmente pode ajudar a prevenir estes problemas.

Mais razões para inverter

Posturas como cão olhando para baixo, parada de cabeça e parada de ombros são invertidas. Ao executá-las, você inverte o fluxo sanguíneo, beneficiando o sistema endócrino produtor de hormônios. A inversão ajuda a prevenir retenção de líquidos e, segundo yogues, beneficia o sistema imunológico.

Torções

Posturas de torção acreditam-se aumentar níveis de estrogênio. Se seu estrogênio "foi para o espaço", o que acontece na menopausa, o yoga pode reativá-lo.

Elimine inchaço e fadiga

Se você sofre de inchaço e fadiga, posturas invertidas aumentam o fluxo sanguíneo ao cérebro, combatendo a névoa mental e melhorando a circulação. Ficar de cabeça para baixo massageia a área pélvica e abdominal, reduzindo o inchaço.

Descanse as pernas

Muitas posturas de yoga são feitas deitada. Isso permite que as pernas relaxem, ajudando a superar a fadiga.

A idade não importa

Considere entrar em uma aula de yoga. Se tem limitações físicas como artrite, avise o instrutor — ele ensinará adaptações (e, esperançosamente, as dores diminuirão com a prática). Lembre-se: sua idade e condição menopausa, fase normal na vida de toda mulher, não devem impedi-la de praticar yoga. Na verdade, sua idade é ainda mais razão para praticar.