Tonifique o Corpo Após a Menopausa: Estratégias para Controle de Peso e Firmeza

A menopausa pode trazer muitas mudanças físicas desagradáveis. À medida que seu metabolismo começa a desacelerar, você pode descobrir que a forma do seu corpo está se tornando diferente. Você pode estar experimentando ganho de peso e flacidez em áreas, como sua barriga, enquanto passa por esta fase da vida. Apesar desses desafios problemáticos, você não precisa se resignar a esta aparência. Existem alguns passos que você pode tomar que serão úteis para ajudá-la a combater o ganho de peso e tonificar seu corpo.

Instruções

1. Adquira o hábito de caminhar todos os dias. Uma caminhada rápida de 30 minutos diariamente vai tonificá-la e ajudar a acelerar sua taxa metabólica. Se você se sente desconfortável ou insegura caminhando em sua comunidade próxima, vá a um shopping ou parque para caminhar ou invista em uma esteira que você pode usar em casa.

2. Considere treinamento de força, também chamado de exercícios de resistência. Isso requer que você faça um treino usando pesos para ajudar a aumentar seu metabolismo, construir músculos e tonificar seu corpo. Você pode usar pesos livres; fazer rotinas de exercícios enquanto usa pesos de tornozelo ou usar equipamentos de levantamento de peso em uma academia ou YMCA local. Tente fazer 1 hora por semana de treinamento de força, junto com outras formas de exercício. Sempre tenha cuidado ao usar pesos.

3. Inscreva-se em uma aula de hidroginástica no YMCA local. A hidroginástica é de baixo impacto e mais suave para as articulações, mas ainda eficaz. Exemplos de exercícios que podem ser feitos durante uma sessão de hidroginástica são polichinelos, elevação de joelhos, corrida no lugar, marcha no lugar, movimentos de esqui cross-country e semelhantes. Além disso, você pode usar garrafas de água como pesos para exercícios de treinamento de força na piscina. A hidroginástica pode ajudar a tonificar músculos da coxa, panturrilha e perna, apertar músculos do estômago e fortalecer e construir braços e ombros. As sessões geralmente duram de 45 minutos a 1 hora. Tente fazer hidroginástica 3 a 5 vezes por semana.

4. Tonifique seu corpo com tai chi. O tai chi é uma forma de exercício usada na China há milhares de anos. Envolve técnicas especiais de respiração, movimentos lentos e alongamento. Ajuda a aumentar sua flexibilidade, tonificar seus músculos e aumentar seu nível geral de condicionamento físico. Verifique seu YMCA ou centro comunitário local para ver se oferecem aulas de tai chi. Encontre DVDs de tai chi em lojas de departamento para permitir que você faça os exercícios em casa.

5. Coma os alimentos certos. Evite alimentos não saudáveis — qualquer coisa açucarada, processada, gordurosa e frita. Em vez disso, opte por escolhas mais saudáveis, como frutas e vegetais frescos, aves sem pele, salmão, atum, cortes magros de carne bovina, nozes, legumes e grãos integrais. Mantenha-se longe de refrigerantes e álcool. Beba leite desnatado e 4 a 8 copos de água por dia. Uma dieta melhor ajudará você a queimar gordura de forma mais eficiente.