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Menopausa e Insônia: Causas e Soluções

Por Que a Insônia Acontece na Menopausa

A insônia pode ser um dos sintomas na perimenopausa e menopausa, atribuída em parte a hormônios flutuantes. Se a mulher tem suores noturnos (causados por desequilíbrio hormonal), isso a acorda; ela remove cobertores e roupas para se refrescar. Se continua deitada em cama e roupas encharcadas de suor, passa a sentir frio, acordando novamente. É extremamente disruptivo.

Idade Média e Seus Problemas

A menopausa ocorre na meia-idade para a maioria das mulheres. Além da "mudança", podem ter outras condições físicas que impedem o sono.

Condições Físicas

Dor crônica de artrite ou problemas nas costas não ajuda o sono. Ansiedade, estresse e depressão dificultam relaxar e entrar no sono profundo reparador. Condições médicas ligadas à insônia: hipertireoidismo, diabetes, doenças pulmonares, câncer, insuficiência cardíaca congestiva, Alzheimer, Parkinson e artrite.

Micção Frequente

Muitas mulheres menopáusicas precisam urinar muito, exigindo levantar várias vezes à noite.

Medicação

Se toma medicação para condições específicas, isso pode impedir sono tranquilo. Pergunte ao médico se seu remédio pode estar causando insônia.

Inatividade

Mulheres menopáusicas tendem a reduzir atividade física. Podem ser menos sociais e cochilar durante o dia. Inatividade e sonecas diurnas não ajudam o sono noturno.

Padrões de Sono Mudam com a Idade

Pessoas mais velhas passam mais tempo no sono de transição (estágio 1) e sono leve (estágio 2), ambos NREM (não-REM).

Não Suficiente Sono Profundo

Sono profundo (delta) ocorre nos estágios 3 e 4, muito benéfico. Estágio 5 é REM (movimento rápido dos olhos), quando sonhamos. Como idosos dormem menos profundamente e não entram tanto em delta ou REM, acordam mais cedo e se cansam cedo.

Níveis decrescentes de estrogênio na perimenopausa/menopausa afetam a capacidade de dormir bem. Mulheres com declínio de estrogênio têm muito mais distúrbios do sono que mulheres mais jovens. Mulheres em TRH (estrogênio + progestina) ou TRE (apenas estrogênio) dormem melhor, mas há riscos associados à reposição hormonal — considere seriamente antes de optar.