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Ganho de Peso na Menopausa: Causas, Riscos e Prevenção

Lidar com ganho de peso em qualquer momento é frustrante, mas isso é especialmente verdadeiro durante a menopausa, quando seu corpo está passando por uma série de outras mudanças. Estar mais pesada no meio da menopausa é comum. Mas tanto mudanças hormonais quanto fatores gerais de envelhecimento desempenham papéis no ganho de peso na meia-idade. Entender seu corpo envelhecido e tomar medidas preventivas ao chegar à menopausa é fundamental para manter um peso saudável.

O Que Esperar

A maioria das mulheres na casa dos 40 e 50 anos descobre que manter seu peso habitual é drasticamente mais difícil durante a transição menopáusica, segundo MayoClinic.com. Você pode notar que exercitar-se e comer suas porções normais não tem o mesmo efeito de antes. Apesar da percepção de que a menopausa traz ganho de peso abrupto, a Dra. Margery Gass, da Sociedade Norte-Americana de Menopausa, diz que os quilos são mais provavelmente uma acumulação nos últimos 10 a 15 anos. Mulheres na meia-idade dos 30 anos tipicamente ganham 1 a 2 quilos por ano, diz Gass, resultando em aumento de cerca de 11 kg na época da menopausa.

Causas

Segundo artigo no jornal Postgraduate Medicine, pesquisadores acreditam que a menopausa pode desencadear mudanças adversas na distribuição de gordura da mulher. Essas mudanças hormonais podem alterar sua composição corporal, resultando em ganho de peso. Envelhecer também vem com perda muscular, diz Gass, pois você perde o mesmo nível de queima de energia dos anos mais jovens. Além disso, fibras naturais no corpo começam a relaxar, levando a uma falta crônica de elasticidade e tônus. Mulheres menopáusicas também tendem a se exercitar menos, comer mais e queimar menos calorias.

Efeitos

Sérias implicações de saúde podem surgir do ganho de peso em anos posteriores. Quilos em excesso aumentam seu risco de pressão alta, colesterol alto e resistência à insulina, segundo MayoClinic.com. Esses problemas de saúde podem levar a doenças cardíacas ou possível AVC. Evidências também mostram que ganhar peso significativo após a menopausa aumenta o risco de câncer de mama em quase 20%, segundo MayoClinic.com.

Prevenção/Solução

Nunca é cedo demais para iniciar um regime de peso saudável. Ganho de peso e aumento da circunferência da cintura podem ser facilmente prevenidos através de intervenção no estilo de vida em mulheres menopáusicas saudáveis, segundo dados do Women's Healthy Lifestyle Project, um estudo nacional abrangente. Métodos primários de prevenção e reversão incluem: aumentar sua atividade física, reduzir ingestão calórica e diminuir gordura na dieta. Exercício também ajuda a prevenir perda muscular, adiciona Gass, então aumentar sua consciência corporal na meia-idade dos 30 anos é sua melhor linha de defesa.

Considerações

Fatores genéticos também podem afetar ganho de peso em mulheres menopáusicas. Se seus familiares lutaram com obesidade, você é mais suscetível a problemas de saúde semelhantes. Genes e comportamento, no entanto, ambos contribuem para o ganho de peso.