Como controlar ondas de calor na menopausa: 5 passos práticos

Instruções

1. Vista-se em camadas. Remova uma peça assim que sentir o calor subir. Segundo a Mayo Clinic, até pequeno aumento da temperatura corporal pode desencadear a onda de calor.
2. Beba algo gelado e procure ambiente fresco. Ar-condicionado, ventilador ou janela aberta ajudam a baixar a temperatura corporal rapidamente.
3. Evite gatilhos alimentares. Comidas muito quentes ou apimentadas, cafeína e álcool são disparadores conhecidos. Identifique seus gatilhos pessoais e evite-os.
4. Pratique respiração diafragmática lenta ("respiração ritmada"). Inspire por 5 segundos expandindo o abdômen; expire por 5 segundos contraindo-o. Faça 2x ao dia como prevenção e no início de cada onda de calor.
5. Consulte seu médico para tratamento medicamentoso. Se as medidas acima não bastarem, a terapia hormonal ou antidepressivos podem ajudar. Discuta riscos e benefícios para escolher a melhor opção para você.